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Zucchinicremesuppe

Zucchinicremesuppe – Schnelle Wohlfühlsuppe für Jeden

Diese köstliche Zucchinicremesuppe ist ein schnelles und gesundes Gericht, perfekt für jede Jahreszeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Suppen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 2 Stück Zucchini frisch, zart
  • 1 Stück Zwiebel fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch fin gehackt
  • 2 Stück Kartoffeln (mehlig) geschält und gewürfelt
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 750 ml Gemüsebrühe natriumarme Variante empfohlen
  • 200 ml Sahne (zum Kochen) oder Kokoscreme für vegane Option
  • 1 EL Zitronensaft optional
  • nach Belieben Salz
  • nach Belieben Pfeffer
  • 2 EL Frische Petersilie zur Garnitur
  • 30 g Geröstete Sonnenblumenkerne für zusätzlichen Biss
  • nach Belieben Zucchinichips optional

Equipment

  • Topf
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Zucchini und Kartoffeln vorbereiten: Waschen Sie die Zucchini gründlich und schneiden Sie sie in kleine Würfel. Parallel dazu schälen Sie die mehligkochenden Kartoffeln und schneiden diese ebenfalls in kleine Stücke.
  2. Zwiebel und Knoblauch hacken: Hacken Sie die Zwiebel und den Knoblauch fein, um ihr volles Aroma zu entfalten.
  3. Zwiebeln anschwitzen: Erhitzen Sie einen großen Topf und fügen Sie Olivenöl hinzu. Dünsten Sie die Zwiebeln 4–5 Minuten lang, bis sie weich sind.
  4. Zucchini und Kartoffeln hinzufügen: Fügen Sie die Zucchini und Kartoffeln hinzu und garen Sie diese 5 Minuten lang, bis sie leicht weich werden.
  5. Knoblauch hinzufügen: Integrieren Sie den Knoblauch und sautieren Sie ihn 1–2 Minuten lang.
  6. Brühe hinzufügen und kochen: Gießen Sie die Gemüsebrühe hinein und bringen Sie alles zum Kochen. Lassen Sie es 15 Minuten köcheln, bis die Kartoffeln weich sind.
  7. Suppe pürieren: Fügen Sie die Sahne hinzu und pürieren Sie die Suppe mit einem Stabmixer, bis sie cremig ist.
  8. Abschmecken und servieren: Schmecken Sie die Suppe mit Salz, Pfeffer und Zitronensaft ab und garnieren Sie nach Belieben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 6gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 5mgSodium: 450mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Für eine vegane Version die Sahne durch Kokoscreme oder ungesüßte Mandelmilch ersetzen.

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