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Zitronen-Blaubeer-Übernacht-Haferflocken Köstlicher Gesundheitskick

Zitronen-Blaubeer-Übernacht-Haferflocken Köstlicher Gesundheitskick

Zitronen-Blaubeer-Übernacht-Haferflocken sind der perfekte Gesundheitskick für jeden Morgen, einfach und lecker.
Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 8 hours
Total Time 8 hours 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Basis
  • 100 g Haferflocken zarte Haferflocken für eine cremige Textur
  • 250 ml Mandelmilch oder andere Pflanzenmilch
  • 2 EL Chiasamen oder Leinsamen als Ersatz
  • 1 TL Zitronenschale frische Zitronen verwenden
  • 2 EL Ahornsirup oder Honig
  • 1 TL Vanilleextrakt optional
  • 1 Prise Salz optional, aber empfohlen
  • 150 g Blaubeeren frische Beeren
Optionales Topping
  • 2 EL Griechischer Joghurt oder Kokosjoghurt für eine milchfreie Variante

Equipment

  • Schüssel
  • Löffel
  • Schneebesen
  • Gläser oder luftdichte Behälter

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. In einer mittelgroßen Schüssel gibst du die Haferflocken, Chiasamen, Zitronenschale und eine Prise Salz. Mische die trockenen Zutaten gründlich mit einem Löffel.
  2. In einer separaten Schüssel verrühre die Mandelmilch, den Ahornsirup und den Vanilleextrakt gründlich.
  3. Gieße die vorbereitete Flüssigkeit über die Haferflocken-Mischung und vermische alles vorsichtig.
  4. Füge die frischen Blaubeeren hinzu und hebe sie vorsichtig unter.
  5. Verteile die fertige Mischung gleichmäßig in Gläser oder Behälter und verschließe sie gut.
  6. Stelle die Gläser in den Kühlschrank und lasse sie mindestens 4 Stunden, idealerweise über Nacht, kühlen.
  7. Am Morgen gut umrühren und optional mit griechischem Joghurt und zusätzlichen Blaubeeren garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 6gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 150mgPotassium: 300mgFiber: 7gSugar: 10gVitamin A: 100IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Diese Haferflocken sind sehr vielseitig und können nach Belieben abgewandelt werden. Perfekt für hektische Morgen.

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