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Würzige Hähnchen Bowl mit cremiger Soße

Würzige Hähnchen Bowl mit cremiger Soße Rezept

Diese Würzige Hähnchen Bowl mit cremiger Soße vereint zarte Hähnchenstücke mit frischem Gemüse und einer cremigen, scharfen Soße – schnell und einfach zubereitet!
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Ruhen 5 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: asiatisch
Calories: 600

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrustfilets kann durch Tofu oder Tempeh für eine vegane Option ersetzt werden
  • 4 EL Sojasauce verwende natriumarme Sojasauce zur Reduzierung des Salzgehalts
  • 2 EL Honig oder Ahornsirup Agavendicksaft ist eine vegane Alternative
  • 1 TL Knoblauchpulver frischer Knoblauch kann für kräftigen Geschmack verwendet werden
  • 1 TL Ingwerpulver frischer Ingwer liefert mehr Intensität
  • 2 EL Pflanzenöl Olivenöl kann für ein anderes Geschmacksprofil verwendet werden
  • 1 EL Sesamöl geröstetes Sesamöl bietet einen reicheren Geschmack
Für die Beilage
  • 200 g Basmatireis oder Jasminreis Quinoa oder Blumenkohlreis können als kohlenhydratarme Alternativen dienen
  • 500 ml Wasser
  • 1 TL Salz nach persönlichem Geschmack anpassen
Für die cremige Soße
  • 200 g Mayonnaise vegane Mayo kann verwendet werden
  • 2 EL Sriracha oder milde Chilisoße passe die Menge je nach Schärfeliebe an
  • 1 EL Reisessig oder Limettensaft Zitronensaft kann als Ersatz dienen
  • 1 TL Zucker oder Ahornsirup Honig funktioniert ebenfalls
Für das Gemüse
  • 1 Stück Salatgurke kann durch Paprika ersetzt werden
  • 2 Stück Karotten können durch dein Lieblingsgemüse ersetzt werden
  • 4 Stängel Frühlingszwiebeln normale Zwiebeln können ebenfalls verwendet werden

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Pfanne
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Anleitung
  1. Reis vorbereiten: Wasche den Basmatireis gründlich, bis das Wasser klar ist. Koche den Reis dann in einem Topf mit ausreichend gesalzenem Wasser für etwa 12-15 Minuten, bis er locker und weich ist. Decke den Topf ab und lasse den Reis 5 Minuten ruhen.
  2. Hähnchen marinieren: Flach die Hähnchenbrustfilets auf etwa 1,5 cm Dicke. Vermische in einer Schüssel Sojasauce, Honig, Knoblauchpulver, Ingwerpulver und Pflanzenöl. Lege die Hähnchenstückchen in die Marinade und lasse sie mindestens 15 Minuten ziehen.
  3. Gemüse vorbereiten: Während das Hähnchen mariniert, schneide die Salatgurke, Karotten und Frühlingszwiebeln in dünne Scheiben. Lege das vorbereitete Gemüse beiseite.
  4. Cremige Soße zubereiten: In einer Schüssel verrühre die Mayonnaise, Sriracha, Reisessig und Zucker. Mische alles gut, bis die Soße eine glatte Konsistenz hat.
  5. Hähnchen braten: Erhitze das Sesamöl in einer hohen Pfanne. Füge die marinierten Hähnchenbrustfilets hinzu und brate sie für 3-4 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun sind.
  6. Bowl anrichten: Beginne mit einer Portion Reis als Basis. Lege die geschnittenen Hähnchenstücke darauf und verteile das vorbereitete Gemüse gleichmäßig. Träufle die cremige Soße über die Bowl.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 600kcalCarbohydrates: 65gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Bereite alle Zutaten im Voraus vor, um die Bowl in kürzester Zeit zuzubereiten.

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