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Veggie gefüllte Kohlrabi

Veggie gefüllte Kohlrabi ganz einfach selbst machen

Veggie gefüllte Kohlrabi ist eine leckere und gesunde Wahl für ein Mittag- oder Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: deutsch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 4 Stück Kohlrabi kann durch Rüben ersetzt werden
  • 200 g Pilze cremini-Pilze sind eine gute Wahl
  • 1 Stück Paprika jede Art von Süßpaprika geeignet
  • 2 Zehen Frischer Knoblauch gehackt
  • 1 Stück Lauch Frühlingszwiebeln alternativ
  • 2 EL Olivenöl kann durch anderes Pflanzenöl ersetzt werden
Für die Bindung
  • 2 Scheiben Vollkornbrot oder Vollkorn-Toast
  • 150 g Sauerrahm 10% Fett
Zum Würzen und Überbacken
  • 200 ml Gemüsebrühe niedrige Natriumwerte für gesündere Wahl
  • 100 g Reibekäse 30% Fett, vegane Käsealternativen verfügbar
  • 1 Prise Pfeffer nach Belieben abschmecken
  • 1 Bund Frische Kräuter wie Petersilie oder Schnittlauch

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Auflaufform
  • Löffel

Method
 

Vorbereitung
  1. Wasche die Kohlrabi gründlich, schäle sie und bringe einen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Koche die Kohlrabi für etwa 25 Minuten, bis sie zart sind. Lass sie nach dem Kochen abtropfen und abkühlen.
Füllung zubereiten
  1. Erhitze in einer Pfanne etwas Olivenöl und füge den gehackten Knoblauch, Lauch, Paprika und die Pilze hinzu. Brate die Mischung bei mittlerer Hitze für etwa 6 Minuten, bis das Gemüse weich ist. Rühre dann gewürfeltes Vollkornbrot und Sauerrahm unter und würze mit Salz und Pfeffer.
Kohlrabi aushöhlen
  1. Nimm die abgekühlten Kohlrabi und schneide oben einen kleinen Deckel ab. Höhle das Innere aus und mische dies mit der vorbereiteten Füllung.
Kohlrabi füllen
  1. Fülle die ausgehölten Kohlrabi mit der Gemüse-Füllung und platziere sie in eine Auflaufform. Füge etwas Gemüsebrühe hinzu.
Überbacken
  1. Streue den geriebenen Käse gleichmäßig auf die gefüllten Kohlrabi. Heize den Ofen auf 200°C vor und backe die Kohlrabi für etwa 20 Minuten.
Garnieren und Servieren
  1. Nehme die gefüllten Kohlrabi aus dem Ofen, lasse sie kurz abkühlen und garniere sie mit frisch gehackten Kräutern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 20mgSodium: 400mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 15IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 1.5mg

Notes

Achte darauf, die Kohlrabi nicht zu dünn auszuhöhlen; mindestens 2 cm Dicke helfen, die Füllung zu halten.

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