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Vegetarische Wraps im mexikanischen Stil

Vegetarische Wraps im mexikanischen Stil zubereiten

Köstliche vegetarische Wraps im mexikanischen Stil, voller frischer Zutaten und kreativer Aromen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 6 Wraps
Course: Snacks
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 150 g Getrocknete und marinierte Tomaten Sonnengetrocknete Tomaten sind eine gute Alternative.
  • 2 Dosen Kidneybohnen Schwarze Bohnen können ebenfalls verwendet werden.
  • 1 Dose Mais Gefrorener Mais ist auch eine hervorragende Option.
  • 3 Paprika In verschiedenen Farben.
  • 1 Zwiebel Schalotten bieten einen milderen Geschmack.
  • 2 Zehen Knoblauch Passe die Menge nach deinem Geschmack an.
  • 200 g Frische Tomaten Können durch Dosentomaten ersetzt werden.
  • 3 Zweige Petersilie Koriander kann als Alternative verwendet werden.
  • 6 Tortillas Glutenfreie Tortillas sind ebenfalls erhältlich.
Für die cremige Füllung
  • 200 g Frischkäse Leicht.
  • 50 g Sauerrahm Einfacher Joghurt als gesündere Wahl.
Für die Würze
  • Gewürze Salz, Pfeffer, Paprika, Kreuzkümmel, Kurkuma, Chili-Flocken.
  • 50 g Geriebener Käse Z. B. Gouda oder Emmentaler.
  • Jalapeños Optional, für Schärfe.

Equipment

  • Mixer
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zutaten vorbereiten: Die getrockneten und marinierten Tomaten abtropfen lassen. Kidneybohnen gründlich abspülen und abtropfen lassen. Paprika, Zwiebel, Knoblauch, frische Tomaten und Petersilie klein schneiden.
  2. Soße zubereiten: Abgetropfte getrocknete Tomaten, Frischkäse und Sauerrahm in einen Mixer geben und alles gut durchmixen, bis die Mischung cremig und glatt ist. Mit Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen abschmecken.
  3. Füllung kochen: 2 Esslöffel vom Öl der marinierten Tomaten in einer großen Pfanne erhitzen. Zwiebel, Knoblauch und Paprika hinzufügen und 5-7 Minuten braten. Frische Tomaten, Bohnen und Mais hinzufügen, gefolgt von der Soße, und alles gut vermischen. Für weitere 5 Minuten erhitzen.
  4. Wraps zusammenstellen: Tortillas kurz in einer Pfanne oder Mikrowelle erhitzen. Füllung in die Mitte der Tortilla geben, mit geriebenem Käse und Jalapeños bestreuen. Seiten der Tortilla einklappen und fest aufrollen.
  5. Wraps garen: Die Wraps in einer Pfanne ohne Öl bei mittlerer Hitze goldbraun braten, 3-4 Minuten auf jeder Seite. Nach dem Garen in der Mitte durchschneiden und warm servieren.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 20mgSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 15IUVitamin C: 30mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Bewahre die Wraps in Frischhaltefolie oder einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf für bis zu 3 Tage.

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