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Veganer Schwarze-Bohnen-Suppe

Veganer Schwarze-Bohnen-Suppe für jeden Tag

Genieße eine herzhafte, vegane Schwarze-Bohnen-Suppe – schnell zubereitet, nährstoffreich und perfekt für kalte Tage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Suppen
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 1 Zwiebel oder Schalotten/Lauch
  • 1 Karotte oder Süßkartoffel
  • 1 Sellerie oder Fenchel
  • 2 ZEH Knoblauch oder Knoblauchpulver
Für die Würze
  • 2 Dosen Schwarze Bohnen Konserven oder getrocknete Bohnen nach dem Einweichen
  • 4 Tassen Gemüsebrühe (salzarm) Bei normaler Brühe Salz anpassen
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel oder Koriander
  • 1 TL Räucherpaprika oder mildes Paprika
  • 1 TL Getrockneter Oregano oder frischer Oregano
Für das Finish
  • 1 TL Cayennepfeffer oder Chili-Flakes nach Geschmack
  • nach Geschmack Salz nach Geschmack
  • 1 Limette oder Zitrone
  • 1/4 Tasse Frischer Koriander oder Petersilie

Equipment

  • Küchenmaschine oder Mixer
  • großer Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Entleere zwei Dosen schwarze Bohnen und reserviere eine Dose mit der Flüssigkeit. Püriere die reservierte Dose mit einer Küchenmaschine oder einem Mixer, bis sie ganz glatt ist.
  2. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einem großen Topf bei mittlerer Hitze. Füge gewürfelte Zwiebeln, Karotten und Sellerie hinzu und brate sie für etwa 5-7 Minuten an.
  3. Gib den fein gehackten Knoblauch dazu und brate ihn für weitere 1-2 Minuten, bis er duftet.
  4. Füge die abgetropften schwarzen Bohnen, das pürierte Bohnenpüree, die Gemüsebrühe, Kreuzkümmel, Oregano, geräucherte Paprika, Cayennepfeffer, Salz und Pfeffer hinzu. Rühre gut um und bringe die Mischung zum Kochen.
  5. Sobald die Suppe aufkocht, reduziere die Hitze und lasse sie 20 Minuten sanft köcheln. Decke den Topf ab und rühre gelegentlich um.
  6. Überprüfe die Konsistenz der Suppe und füge bei Bedarf mehr Brühe hinzu. Rühre dann frisch gehackten Koriander und den Limettensaft unter.
  7. Serviere die Suppe in tiefen Schalen und garniere sie nach Belieben mit Avocado oder Tortilla-Chips.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 4gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2.5gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 1000IUVitamin C: 15mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notes

Die Suppe kann bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufbewahrt oder bis zu 1 Monat eingefroren werden.

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