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veganer Kürbisburger

Veganer Kürbisburger: Herzhaft und Gesund Genießen

Genieße diesen veganen Kürbisburger, der gesund, proteinreich und ideal für schnelle Mahlzeiten ist.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 12 minutes
Total Time 27 minutes
Servings: 6 Burger
Course: Hauptgerichte
Cuisine: deutsch, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Kürbisburger Zutaten
  • 225 g Kürbispüree selbstgemacht oder aus der Dose
  • 50 g trockene Quinoa optional, alternativ Bulgur oder Couscous
  • 1 TL Rapsöl oder jede neutrale Ölvariante
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen gehackt
  • 90 g Haferflocken als Bindemittel, kann zu grobem Mehl gemahlen werden
  • 240 g Kichererbsen abgetropft, alternativ Cannellini oder andere Bohnen
  • 45 g Walnüsse oder Samen, z.B. Sonnenblumen- oder Kürbiskerne für nussfrei
  • ½ Bund Petersilie gehackt
  • 1 EL Tomatenmark
  • 1 TL getrocknete Kräuter z.B. Basilikum, Oregano
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • ½ TL Salz nach Geschmack anpassen
  • ½ TL Cayennepfeffer oder schwarzer Pfeffer
  • ½ TL Kürbiskreuz oder Zimt optional

Equipment

  • Pfanne
  • Küchenmaschine
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze eine Pfanne bei mittlerer Hitze und füge 1 TL Rapsöl hinzu. Dünste die gewürfelte Zwiebel für etwa 2-3 Minuten, bis sie glasig ist, und gib dann den gehackten Knoblauch für eine weitere Minute dazu.
  2. Verarbeite die Haferflocken in einer Küchenmaschine zu grobem Mehl und stelle sie beiseite.
  3. Gib die abgetropften Kichererbsen, Walnüsse und den gehackten Petersilie in die Küchenmaschine und püriere die Mischung kurz, bis sie grob zerkleinert ist.
  4. Kombiniere die Kichererbsenmasse mit dem Kürbispüree, der vorgekochten Quinoa, dem Tomatenmark sowie den gemahlenen Haferflocken in einer großen Schüssel und füge die getrockneten Kräuter und Gewürze hinzu.
  5. Forme aus der Mischung mit den Händen 6 Patties.
  6. Brate die veganen Kürbisburger bei mittlerer Hitze für etwa 5-6 Minuten auf jeder Seite, bis sie goldbraun sind.
  7. Optional: Brate einige Champignons mit Sojasauce an, um ein schmackhaftes Topping zuzubereiten.
  8. Serviere die warmen veganen Kürbisburger auf Burgerbrötchen oder als Beilage.

Nutrition

Serving: 1BurgerCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 300mgPotassium: 450mgFiber: 6gSugar: 2gVitamin A: 100IUVitamin C: 5mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Für mehr Knusprigkeit kleinere Patties formen. Vorkochen der Quinoa empfohlen.

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