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Veganer Avocado-Toast

Veganer Avocado-Toast: Schnelle und gesunde Köstlichkeit

Veganer Avocado-Toast ist schnell zubereitet und voller Geschmack – ideal für jeden Snack oder Mahlzeit.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 5 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 2 Scheiben
Course: Frühstück
Cuisine: Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Toast
  • 2 Scheiben Brot Alternativ Reiskekse oder Süßkartoffelscheiben verwenden.
Für das Avocado-Püree
  • 2 Stück Avocados Gefrorene Avocados (aufgetaut) sind eine praktische Alternative.
  • 1 EL Zitronensaft Verhindert das Braunwerden der Avocados.
  • 1 Prise Salz Verstärkt den Geschmack.
  • 1 Prise Pfeffer Für eine pikante Note.
Für die Toppings
  • 1 Stück Tomaten Frisch und saftig.
  • 1 Tasse Kichererbsen Besonders lecker, wenn sie leicht gewürzt sind.
  • 2 EL Hanf-Samen Fügen einen nussigen Geschmack hinzu.

Equipment

  • Toaster
  • Schüssel
  • Gabel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze deinen Toaster oder eine Pfanne auf mittlere Hitze. Lege die Scheiben deines Brotes oder der gewählten Basis hinein, bis sie goldbraun und knusprig sind, was etwa 3-5 Minuten dauern sollte.
  2. Schneide die Avocados in der Mitte durch, entferne den Kern und lege das Fruchtfleisch in eine Schüssel. Nutze einen Löffel oder ein Messer, um das Fruchtfleisch herauszuschöpfen.
  3. Verwende eine Gabel, um das Avocadofleisch in der Schüssel zu zerdrücken, bis es cremig ist. Füge Zitronensaft, Salz und Pfeffer hinzu und rühre alles gut um.
  4. Nimm das getoastete Brot vorsichtig aus dem Toaster oder der Pfanne. Verwende ein Messer, um das Avocado-Püree gleichmäßig über die Toastscheibe zu verteilen.
  5. Füge deine gewünschten Toppings hinzu, wie frische Tomatenscheiben oder gewürzte Kichererbsen.
  6. Serviere deinen veganen Avocado-Toast sofort, damit die Texturen optimal zur Geltung kommen.

Nutrition

Serving: 1ToastCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 8gFat: 14gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 7gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Wähle reife Avocados für den besten Geschmack und die beste Textur.

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