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Vegane Pilz-Brokkoli-Pasta

Vegane Pilz-Brokkoli-Pasta in nur 30 Minuten

Diese vegane Pilz-Brokkoli-Pasta ist in nur 30 Minuten zubereitet und begeistert mit frischem Gemüse und hochwertigen Nährstoffen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Italienisch, Vegan
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 200 g Vollkorn-Pasta kann durch glutenfreie Pasta ersetzt werden
  • 250 g Frischer Brokkoli kann durch Zucchini oder Spargel ersetzt werden
  • 150 g Frische Champignons oder andere Pilzarten wie Cremini
Für die Würze
  • 3 Stück Knoblauchzehen nach Geschmack anpassen
  • 2 EL Olivenöl Avocadoöl ist eine gute Alternative
  • 1 TL Getrocknete italienische Kräuter frisch gehackte Kräuter sind eine köstliche Option
  • Salz nach Belieben
  • Pfeffer nach Belieben
Für das Topping
  • 2 EL Hefeflocken optional, für einen käsigen Geschmack
  • 1 Bund Frischer Basilikum kann durch Petersilie oder Spinat ersetzt werden

Equipment

  • großer Topf
  • Siebe
  • große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Bring einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen und füge die Vollkorn-Pasta hinzu. Koche die Pasta gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente ist.
  2. Füge in den letzten 2-3 Minuten die Brokkoli-Röschen hinzu, damit sie zart, aber noch knackig bleiben.
  3. Gieße die Pasta und den Brokkoli in ein Sieb ab und lass sie gut abtropfen.
  4. Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die fein gehackten Knoblauchzehen hinzu und brate sie für etwa 30 Sekunden an.
  5. Gib die in Scheiben geschnittenen Champignons in die Pfanne und brate sie für etwa 5 Minuten an, bis sie weich sind und leicht gebräunt.
  6. Füge die abgetropfte Pasta und den Brokkoli in die Pfanne mit den Champignons hinzu. Streue die getrockneten italienischen Kräuter, Salz und Pfeffer darüber und vermische alles gut.
  7. Lasse die Mischung für etwa 2-3 Minuten zusammen köcheln, damit sich die Aromen verbinden.
  8. Wenn gewünscht, streue die Hefeflocken über die Pasta und mische alles gut.
  9. Serviere die Vegane Pilz-Brokkoli-Pasta in tiefen Tellern und garniere jede Portion mit frischem Basilikum.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 200mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 10IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Die Pasta kann mit Zucchini oder Spargel variiert werden für zusätzlichen Geschmack.

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