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Thailändischer Karotten- und Linseneintopf

Thailändischer Karotten- und Linseneintopf für Eilige

Ein schneller, veganer Eintopf mit Karotten und Linsen, der in weniger als 40 Minuten zubereitet ist und perfekt für stressige Wochentage geeignet ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Suppen
Cuisine: Thailändisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 4 Stück Karotten auch Süßkartoffeln verwendbar
  • 200 g rote Linsen braune oder grüne Linsen sind auch möglich
  • 1 Stück Zwiebel oder Schalotten für eine mildere Variante
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 1 Stück frischer Ingwer gerieben
  • 2 EL Curry-Paste milde Variante wählen
  • 400 ml Kokosmilch Vollmilch für dickere Textur möglich
  • 2 EL frischer Limettensaft
  • 50 g frische Kräuter (Koriander) alternativ Petersilie

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitzen Sie in einem großen Topf etwas Öl bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die gehackten Zwiebeln, den Knoblauch und den Ingwer hinzu und braten Sie alles etwa 5 Minuten lang an, bis die Zwiebeln glasig sind.
  2. Geben Sie die Curry-Paste in den Topf und rühren Sie sie gründlich unter die aromatischen Zutaten. Lassen Sie die Paste 1-2 Minuten lang mitdünsten.
  3. Fügen Sie die in Scheiben geschnittenen Karotten und die roten Linsen hinzu. Mischen Sie alles gut, sodass die Karotten und Linsen gleichmäßig mit der gewürzten Zwiebelmischung bedeckt sind.
  4. Gießen Sie die Kokosmilch und genug Gemüsebrühe hinzu, um die Zutaten gut zu bedecken. Rühren Sie alles gut um und bringen Sie die Mischung zum Kochen.
  5. Reduzieren Sie die Hitze auf niedrig und lassen Sie den Eintopf etwa 20 Minuten lang sanft köcheln. Rühren Sie gelegentlich um, bis die Karotten zart sind.
  6. Falls der Eintopf zu dick wird, fügen Sie nach Bedarf mehr Brühe hinzu und schmecken Sie mit Limettensaft, Salz und Pfeffer ab.
  7. Vor dem Servieren rühren Sie frische Korianderblätter unter den Eintopf. Servieren Sie heiß mit Beilagen wie Reis oder Fladenbrot.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 14gFat: 10gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 400mgPotassium: 750mgFiber: 12gSugar: 3gVitamin A: 3000IUVitamin C: 20mgCalcium: 60mgIron: 3mg

Notes

Ideal für stressige Wochentage, preiswert und schnell zuzubereiten.

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