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Taco Reis Schüssel

Taco Reis Schüssel: Gesund und Schnell zubereitet

Diese Taco Reis Schüssel bringt alle Aromen eines klassischen Tacos in eine gesunde Schüssel. Perfekt für Meal Prep und anpassbar für jeden Geschmack.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Reis
  • 1 Tasse Vollkornreis Die Basis des Gerichts, die dir Energie liefert.
  • 2 Tassen Gemüsebrühe Sorgt für zusätzlichen Geschmack im Reis.
Für die Füllung
  • 500 g Hackfleisch Liefert Protein und eine herzhafte Textur.
  • 1 Stück Zwiebel Essentiell für den Geschmack.
  • 2 Zehen Knoblauch Verleiht die nötige Würze.
  • 1 Stück Paprika Bringt Süße und Farbe.
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel Für den authentischen Taco-Geschmack.
  • 1 Teelöffel Paprikapulver Für den Geschmack.
  • 1 Teelöffel Chili-Pulver Passen Sie die Gewürze nach Ihrem gewünschten Schärfegrad an.
  • 200 g Mais Fügt Süße und Crunch hinzu.
  • 240 g Schwarze Bohnen Bieten zusätzliche Proteine und Ballaststoffe.
Für den Belag
  • 100 g Geriebener Käse Für eine cremige Note oben drauf.
  • 1 Bund Frischer Koriander Für frischen Geschmack.
  • 2 Stück Limettenspalten Für den gewissen Frischekick.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Kochen Sie den Reis in einer Töpfe mit Gemüsebrühe für zusätzlichen Geschmack. Bringen Sie die Brühe zum Kochen, reduzieren Sie dann die Hitze auf niedrig, decken Sie den Topf ab und lassen Sie den Reis 15 Minuten lang sanft köcheln, bis er weich und das Wasser vollständig absorbiert ist.
  2. Während der Reis kocht, schneiden Sie die Paprika, die Zwiebel und hacken den Knoblauch.
  3. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl. Fügen Sie die gewürfelte Zwiebel und den Knoblauch hinzu und braten Sie sie an, bis die Zwiebel glasig ist (ca. 3-4 Minuten). Geben Sie das Hackfleisch dazu und braten Sie es, bis es krümelig und durchgegart ist (ca. 5-7 Minuten).
  4. Rühren Sie nun die Gewürze unter das Fleisch und lassen Sie sie 1-2 Minuten mitbraten.
  5. Mischen Sie die gewürfelte Paprika und den Mais unter das Fleisch. Kochen Sie alles zusammen für etwa 5 Minuten, bis das Gemüse zart, aber noch bissfest ist.
  6. Fügen Sie die gut abgetropften schwarzen Bohnen hinzu und rühren Sie alles vorsichtig um, bis die Bohnen durchgewärmt sind (ca. 2-3 Minuten).
  7. Servieren Sie den gekochten Reis in Schüsseln, bedecken Sie ihn mit der Fleisch-Gemüse-Mischung. Streuen Sie geriebenen Käse darüber, garnieren Sie mit frischem Koriander und reichen Sie Limettenspalten dazu.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 100mgCalcium: 200mgIron: 3.5mg

Notes

Diese Schüssel ist perfekt geeignet für Meal Prep und kann je nach Geschmack variiert werden.

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