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Spaghetti Bolognese

Spaghetti Bolognese ganz vegan genießen

Genieße eine traditionelle Spaghetti Bolognese ganz vegan mit köstlicher Tomatensauce und herzhaften pflanzlichen Proteinen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Italienisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 200 g fester Tofu Ersatz durch Linsen oder Seitan möglich.
  • 1 Zwiebel Gelbe oder weiße Zwiebeln.
  • 2 Knoblauchzehen Frischer Knoblauch.
  • 1 Möhren Optional, ersetzbar durch Paprika.
  • 1 Sellerie Optional, kann durch Zucchini ersetzt werden.
  • 2 EL Olivenöl Fürs Anbraten.
  • 500 ml Tomatenpassata Ersatz durch pürierte frische Tomaten möglich.
  • 400 g gestückelte Tomaten Mehr frische Tomaten möglich.
  • 200 ml Gemüsebrühe Menge anpassen je nach gewünschter Dicke.
  • 2 EL Tomatenmark Kann durch einen Hauch Zucker ersetzt werden.
  • 1 TL italienische Gewürze Mischung aus Basilikum, Oregano und Thymian.
  • 1 TL Rohrohrzucker Kann weggelassen oder durch Ahornsirup ersetzt werden.
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Pasta
  • 400 g Spaghetti Oder glutenfreie Pasta.
  • 5 EL Hefeflocken Optional, für einen käsigen Geschmack.
  • einige frisches Basilikum Oder Petersilie zur Garnierung.

Equipment

  • große Pfanne
  • Topf
  • Schüssel
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneide die Zwiebel, den Knoblauch, die optionalen Möhren und den Sellerie fein. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 1-2 Esslöffel Olivenöl. Füge das vorbereitete Gemüse hinzu und brate es für etwa 5 Minuten an.
  2. Drücke den festen Tofu in einer Schüssel und zerbrösele ihn. Füge den zerbröselten Tofu zur Pfanne hinzu und brate ihn für 5-7 Minuten, bis er goldbraun wird.
  3. Gib die fein gehackten Knoblauchzehen in die Pfanne und brate sie für etwa 30 Sekunden mit. Füge das Tomatenmark und die gestückelten Tomaten hinzu und bringe die Mischung zum Kochen.
  4. Gieße die Gemüsebrühe in die Pfanne und füge die italienischen Gewürze, Salz und Pfeffer nach Geschmack hinzu. Lass die Sauce bei niedriger Hitze etwa 15-20 Minuten köcheln.
  5. Koche die Spaghetti gemäß den Anweisungen auf der Verpackung in einem großen Topf mit leicht gesalzenem Wasser, normalerweise etwa 8-10 Minuten. Gieße sie ab und halte sie warm.
  6. Wenn die Sauce die gewünschte Konsistenz erreicht hat, serviere die Spaghetti auf einem Teller und löffle die vegane Bolognese darüber. Garniere mit Hefeflocken und frisch gehacktem Basilikum.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, den Tofu gründlich abzutropfen und die Sauce regelmäßig abzuschmecken.

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