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Sesamgrüne Bohnen

Sesamgrüne Bohnen: Schnell und Einfach Genießen

Sesamgrüne Bohnen sind schnell zubereitet, gesund und vegan – ideal für eine schmackhafte Beilage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Vegan
Calories: 120

Ingredients
  

Für die Bohnen
  • 500 g Frische grüne Bohnen Feste und leuchtend grüne Bohnen
  • 2 EL Geröstetes Sesamöl Verleiht reichhaltige, nussige Tiefe
Für das Dressing
  • 3 EL Sojasauce Umami und Salzigkeit
  • 2 ZEH Knoblauch Fein gehackt
  • 2 EL Sesamkörner Leicht geröstet

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Eine große Pfanne bei mittlerer bis hoher Temperatur erhitzen und einen Schuss Wasser sowie die frischen, gewaschenen grünen Bohnen hinzufügen. Abdecken und 3-4 Minuten dämpfen, bis sie leuchtend grün und leicht zart sind.
  2. Den Deckel abnehmen, die grünen Bohnen an eine Seite der Pfanne schieben und das geröstete Sesamöl in den freien Bereich der Pfanne gießen und kurz aufkochen lassen.
  3. Den fein gehackten Knoblauch in das heiße Sesamöl geben und etwa 20 Sekunden anbraten, bis er aromatisch duftet, ohne ihn braun werden zu lassen.
  4. Die dämpften grünen Bohnen in die Pfanne geben und gründlich mit dem Knoblauch und dem Sesamöl vermischen, bis sie gleichmäßig überzogen sind.
  5. Die Sojasauce über die Bohnen gießen und gut umrühren, damit sie gleichmäßig bedeckt sind. 2-3 Minuten weiter kochen, bis die Bohnen frisch und glänzend sind.
  6. Die Pfanne vom Herd nehmen und die gerösteten Sesamkörner über die fertigen Sesamgrünen Bohnen streuen. Gut durchschwenken und sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 120kcalCarbohydrates: 12gProtein: 3gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 500mgPotassium: 300mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 900IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Vorbereitung ist alles: Alle Zutaten im Voraus vorbereiten, um den Kochprozess zu beschleunigen. Frische grüne Bohnen verwenden für die beste Textur und den optimalen Geschmack.

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