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Schneller und einfacher Mango-Slaw

Schneller und einfacher Mango-Slaw für jeden Anlass

Schneller und einfacher Mango-Slaw mit tropischen Aromen und knackigem Gemüse – glutenfrei und vegan.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salate
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 120

Ingredients
  

Für den Slaw
  • 2 Stück reife Mangos Substitution: Pfirsiche oder Ananas
  • 200 g grüner Kohl Hinweis: Roter Kohl kann verwendet werden
  • 1 Stück Karotte Substitution: Geriebene Rote Beete
  • 1 Stück rote Paprika Substitution: Gelbe oder orange Paprika
  • 1 Stück rote Zwiebel Substitution: Frühlingszwiebeln
  • 1 Bund frischer Koriander Substitution: Petersilie
Für das Dressing
  • 2 EL Limettensaft Substitution: Zitronensaft
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup Hinweis: Ahornsirup ist vegan
  • 2 EL Sesamöl Substitution: Olivenöl
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • große Schüssel
  • Separate Schüssel
  • Löffel oder Zange

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel die reifen Mangos schälen und in kleine Würfel schneiden. Gleichzeitig den grünen Kohl in feine Streifen schneiden, die Karotten raspeln, die rote Paprika in dünne Scheiben schneiden und die rote Zwiebel fein hacken. Frischen Koriander grob zerkleinern und alles gut vermengen.
  2. In einer separaten Schüssel den Limettensaft, Honig oder Ahornsirup und Sesamöl gründlich verrühren. Mit einer Prise Salz und frisch gemahlenem Pfeffer abschmecken.
  3. Das zubereitete Dressing über die Mischung aus Mango und Gemüse gießen. Vorsichtig alles vermengen.
  4. Den Mango-Slaw für 5 bis 10 Minuten bei Raumtemperatur stehen lassen, damit sich die Aromen entfalten.
  5. Den Mango-Slaw entweder gekühlt oder bei Zimmertemperatur servieren und nach Belieben mit Nüssen oder Avocado garnieren.

Nutrition

Serving: 180gCalories: 120kcalCarbohydrates: 25gProtein: 2gFat: 3gSaturated Fat: 0.5gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 15mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 10gVitamin A: 1200IUVitamin C: 60mgCalcium: 30mgIron: 0.5mg

Notes

Verwende frische Zutaten und achte darauf, den Salat vorsichtig zu vermengen, um die Textur zu erhalten.

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