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Schnelle Kartoffel Taco Schüssel Mahlzeit Vorbereitung

Schnelle Kartoffel Taco Schüssel zum Meal Prep

Genießen Sie eine einfache, gesunde und köstliche Schnelle Kartoffel Taco Schüssel Mahlzeit Vorbereitung für ein perfektes Meal Prep.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 35 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Schüsseln
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Basis
  • 4 Stück Russet Kartoffeln
  • 1 Stück Gelbe Zwiebel Kann weggelassen werden, wenn Zwiebeln vermieden werden.
Für das Gemüse
  • 3 Zehen Knoblauch Frischer oder gepresster Knoblauch ist ideal.
  • 1 Stück Rote Paprika
  • 1 Stück Grüne Paprika Jede beliebige Farbe oder Zucchini kann verwendet werden.
Für das Würzen
  • 3 EL Olivenöl Avocadoöl ist eine gute Option.
  • 2 TL Chilipulver Menge je nach Schärfegrad anpassen.
  • 1 TL Kreuzkümmel Kann durch Koriander ersetzt werden.
  • 1 TL Räucherpaprika Gewöhnliches Paprikagewürz kann verwendet werden.
  • 1 TL Knoblauchpulver Frisch ist immer besser, wenn gewünscht.
  • 1 TL Zwiebelpulver Frisch ist immer besser, wenn gewünscht.
  • 1 TL Getrockneter Oregano Frischer Oregano geht auch.
  • 0.5 TL Cayennepfeffer Optional für extra Schärfe.
  • Salz Nach Geschmack.
  • Schwarzer Pfeffer Nach Geschmack.
  • 1 Tasse Gemüsebrühe Kann durch low-sodium Brühe oder Wasser ersetzt werden.
Für die Toppings
  • 1 Tasse Griechischer Joghurt oder vegane Alternative Sauerrahm ist ebenfalls möglich.
  • 2 Stück Avocados Guacamole als köstliche Option.
  • 0.5 Tasse Frischer Koriander Perfekt zum Garnieren.
  • 2 Stück Limetten Zitronen sind ein geeigneter Ersatz.
  • 1 Tasse Salsa Jede Art von Pico de Gallo ist möglich.
  • 1 Tasse Eingelegte Jalapeños Optional für zusätzliche Schärfe.
  • 1 Tasse Geriebener Käse Optional für eine vegane Option weglassen.

Equipment

  • Ofen
  • Backblech
  • Pfanne
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett
  • Meal Prep Behälter

Method
 

Zubereitung
  1. Heize den Ofen auf 200°C vor. Wasche die Russet Kartoffeln gründlich und schneide sie in kleine Würfel. Hacke die gelbe Zwiebel und die roten sowie grünen Paprika, und zerdrücke den Knoblauch.
  2. Vermische die gewürfelten Kartoffeln in einer großen Schüssel mit Olivenöl, Chilipulver, Kreuzkümmel, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer. Verteile die Kartoffeln gleichmäßig auf einem Backblech und backe sie für 25-35 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind. Achte darauf, sie während des Backens einmal umzuschichten.
  3. Erhitze in einer Pfanne etwas Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 3 Minuten, bis sie weich und leicht glasig ist. Gib dann den Knoblauch und die Paprika dazu. Würze mit den restlichen Gewürzen und koche alles, bis das Gemüse zart ist.
  4. Bereite deine Toppings vor. Schneide die Avocados in Würfel oder püriere sie. Hacke den frischen Koriander grob und schneide die Limetten in Spalten.
  5. Nimm deine Meal Prep Behälter und schichte zunächst die gebackenen Kartoffeln auf den Boden. Füge dann die sautierte Gemüse-Mischung hinzu.
  6. Erwärme die Hauptzutaten in der Mikrowelle oder auf dem Herd. Füge dann die frisch vorbereiteten Toppings hinzu.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 450kcalCarbohydrates: 65gProtein: 10gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 5mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Bereite die Toppings separat vor, um die Frische zu bewahren. Reste können in anderen Gerichten genutzt werden.

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