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Schnelle & gesunde Eier-Muffins mit Spinat und Feta

Schnelle Eier-Muffins mit Spinat und Feta ganz einfach

Entdecke die schnellen & gesunden Eier-Muffins mit Spinat und Feta - perfekt für Frühstück, Snack oder Picknick.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Abkühlzeit 5 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 12 Muffins
Course: Frühstück
Cuisine: deutsch
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Muffins
  • 6 Stück Eier Grundzutat
  • 200 g Spinat Frisch oder gefroren
  • 150 g Feta Kann ersetzt werden
  • 100 ml Milch Pflanzliche Alternativen möglich
  • 150 g Mehl Vollkornmehl für zusätzliche Nährstoffe
  • 1 Päckchen Backpulver Für die richtige Konsistenz
  • 1 Prise Salz Achten auf Menge
  • 1 Prise Pfeffer Frisch gemahlen für mehr Aroma
Für die Variationen
  • 1 Stück Zwiebel Gebraten oder roh, klein schneiden
  • 1 Stück Paprika Kann ausgetauscht werden
  • Kräuter Frisch oder getrocknet, z.B. Oregano oder Basilikum

Equipment

  • Muffinblech
  • Schüssel
  • Gabel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Heize deinen Ofen auf 180 °C vor und bereite ein Muffinblech vor.
  2. In einer großen Schüssel die Eier aufschlagen und mit einer Gabel verquirlen. Füge die Milch hinzu.
  3. In einer separaten Schüssel das Mehl, Backpulver, Salz und Pfeffer vermengen und nach und nach in die Eier-Milch-Mischung einrühren.
  4. Verteile den Teig gleichmäßig auf die Muffinförmchen und fülle sie zu zwei Dritteln.
  5. Backe die Muffins im vorgeheizten Ofen für 20-25 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  6. Nimm die Muffins aus dem Ofen und lasse sie 5 Minuten im Blech abkühlen, bevor du sie auf ein Kühlgitter setzt.
  7. Serviere die Muffins warm oder bei Zimmertemperatur.

Nutrition

Serving: 1MuffinCalories: 180kcalCarbohydrates: 15gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 70mgSodium: 300mgPotassium: 150mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 15mgCalcium: 150mgIron: 1mg

Notes

Die Muffins sind ein hervorragender Snack oder eine nährstoffreiche Ergänzung zu einer Mahlzeit. Perfekt in Kombination mit Joghurt oder einem Dip!

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