Go Back
+ servings
Pasta in Zucchini-Sauce für schnelle Genussmomente

Pasta in Zucchini-Sauce für schnelle Genussmomente

Ein schnelles Rezept für Pasta in Zucchini-Sauce, ideal für stressige Tage, gesund und schmackhaft.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Italienisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g getrocknete Pasta glutenfreie Pasta kann als Alternative verwendet werden
Für die Sauce
  • 150 g Feta-Käse leichtere Varianten helfen, die Kalorien zu reduzieren
  • 2 stück Zucchini mittelgroß und frisch gewählt
  • 1 stück Zwiebel schmeckt süßer, wenn nicht zu dunkel gebraten
  • 2 EL Olivenöl kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 2 EL Zitronensaft am besten frisch gepresst
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
  • 1/4 TL Muskatnuss optional
Extras
  • frische Kräuter (optional) frisch gehackter Basilikum oder Petersilie
  • Gemüse (optional) z.B. sautierte Pilze oder geröstete Paprika

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe in einem großen Topf gesalzenes Wasser zum Kochen und füge die gedörte Pasta hinzu. Koche sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente ist (ca. 8-10 Minuten). Bevor du die Pasta abgießt, bewahre eine Tasse des Kochwassers auf.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die fein gehackte Zwiebel hinzu und brate sie 3-4 Minuten lang an, bis sie weich und leicht glasig ist.
  3. Gib die gewürfelte Zucchini zur Zwiebel in die Pfanne und brate sie 5-6 Minuten lang, bis sie zart und leicht gebräunt ist.
  4. Reduziere die Hitze und füge den zerkrümelten Feta hinzu. Rühre alles gut um und gib einen Schöpflöffel des reservierten Pasta-Wassers dazu. Würze die Mischung mit Salz, Pfeffer und etwas Muskatnuss.
  5. Püriere die Mischung direkt in der Pfanne mit einem Stabmixer, bis sie schön cremig ist.
  6. Füge die gekochte Pasta zur Zucchini-Sauce hinzu und vermische alles gut. Erhitze das Ganze 1-2 Minuten lang.
  7. Serviere die Pasta direkt aus der Pfanne und garniere mit frischen Kräutern oder zusätzlichem Feta.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 14gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 25mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Dieses Gericht ist ideal für Familien und kann nach Belieben angepasst werden mit verschiedenen Gemüsen oder Kräutern.

Tried this recipe?

Let us know how it was!