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Orangen-Jalapeño-Lachs

Orangen-Jalapeño-Lachs in 15 Minuten zubereiten

Orangen-Jalapeño-Lachs ist ein köstliches und gesundes Gericht, das in weniger als 15 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Fusion
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Lachs
  • 200 g Lachs eine hervorragende Proteinquelle, reich an Omega-3-Fettsäuren
  • 1 Stück Jalapeño Bringt eine aufregende Schärfe; Samen können entfernt werden
  • 50 ml Orangensaft frisch gepresst ist immer die beste Wahl
  • 1 EL Honig fügt eine natürliche Süße hinzu
  • 1 EL Olivenöl zum Bestreichen des Lachses
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer

Equipment

  • Grillpfanne
  • kleiner Topf

Method
 

Zubereitung
  1. Minziere zuerst den Jalapeño und gib ihn zusammen mit dem frisch gepressten Orangensaft und dem Honig in einen kleinen Topf. Bring die Mischung bei mittlerer Hitze zum Kochen, reduziere dann die Hitze und lasse sie 8-10 Minuten köcheln.
  2. Während die Sauce köchelt, nimm den Lachs und tupfe ihn trocken. Pinsle ihn leicht mit Olivenöl ein und würze ihn großzügig mit Salz und Pfeffer.
  3. Sobald die Sauce fertig ist, nimm die Hälfte davon und pinsle sie gleichmäßig auf die Oberseite des Lachses.
  4. Heize eine Grillpfanne auf mittlerer Hitze vor und lege den Lachs vorsichtig hinein. Grille ihn für etwa 3 Minuten pro Seite.
  5. Nimm den Lachs aus der Pfanne und lasse ihn kurz ruhen, während du die Jalapeño-Runden in derselben Pfanne grillst.
  6. Verteile die restliche Sauce über den gegrillten Lachs und garniere ihn mit den gerösteten Jalapeños.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 10gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 75mgSodium: 400mgPotassium: 800mgFiber: 2gSugar: 6gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 10mgIron: 1mg

Notes

Lasse den Lachs nach dem Grillen kurz ruhen, damit er schön saftig bleibt.

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