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Mediterraner Bohneneintopf

Mediterraner Bohneneintopf in 30 Minuten genießen

Mediterraner Bohneneintopf: Ein schnelles, nährstoffreiches Abendessen in nur 30 Minuten, perfekt für jeden hektischen Tag.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Mediterran
Calories: 300

Ingredients
  

  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Avocado-/Sonnenblumenöl
  • 1 Zwiebel gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 2-3 Stangen Sellerie gewürfelt
  • 2 Stück Karotten gewürfelt
  • 1 Teelöffel Paprikapulver süß oder scharf
  • 1/2 Teelöffel Kreuzkümmel
  • 1 Dose stückige Tomaten
  • 600 ml Gemüsebrühe niedriger Natriumgehalt
  • 1 Paprika gewürfelt
  • 400 g weiße Cannellini Bohnen abgetropft
  • 1-2 Lorbeerblätter nach dem Kochen entfernen
  • 2 Teelöffel frischer Thymian oder getrockneter Thymian
  • 1 Biozitrone Schale für Frische
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack
  • Zucker nach Geschmack
  • frische Kräuter zum Servieren
  • 1 Weißbrot zum Dippen

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritte
  1. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze zwei Esslöffel Olivenöl. Füge dann eine gewürfelte Zwiebel und zwei gehackte Knoblauchzehen hinzu und brate sie etwa 3-4 Minuten lang an, bis die Zwiebel glasig und weich ist.
  2. Jetzt kommen 2 gewürfelte Karotten und 2-3 Stangen Sellerie hinzu. Brate das Gemüse etwa 5 Minuten lang weiter.
  3. Streue 1 Teelöffel Paprikapulver und 1/2 Teelöffel Kreuzkümmel in den Topf und brate sie für etwa 1 Minute an.
  4. Gieße eine Dose stückige Tomaten und 600 ml Gemüsebrühe in den Topf. Rühre alles gut um und bringe die Mischung zum Kochen.
  5. Füge nun 400 g weiße Cannellini-Bohnen und eine gewürfelte Paprika hinzu. Gib außerdem 1-2 Lorbeerblätter und 2 Teelöffel frischen Thymian in den Topf.
  6. Entferne die Lorbeerblätter aus dem Topf und würze den Eintopf mit Salz, Pfeffer und einer Prise Zucker nach Geschmack.
  7. Serviere den Eintopf heiß, garniert mit frischen Kräutern und einem Spritzer Zitronensaft.
  8. Genieße den warmen Eintopf zusammen mit frischem Weißbrot.

Nutrition

Serving: 1SchüsselCalories: 300kcalCarbohydrates: 40gProtein: 12gFat: 10gSaturated Fat: 1.5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 6gVitamin A: 300IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Für eine dünnere Variante mehr Brühe hinzufügen.

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