Go Back
+ servings
Mediterrane Zucchini-Pfanne mit Tomatenreis

Mediterrane Zucchini-Pfanne mit Tomatenreis Genuss

Ein schnelles und gesundes Rezept für Mediterrane Zucchini-Pfanne mit Tomatenreis, ideal für eine leichte Mahlzeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Gemüse
  • 2 Stück Zucchini frisch und knackig
  • 1 Stück Zwiebel in Wedge-Stücke schneiden
Küchenzutaten
  • 2 EL Öl natives Olivenöl empfohlen
  • 200 g Langkornreis oder Vollkornreis
  • 3 EL Tomatenmark oder Ajvar für besondere Note
  • 600 ml Gemüsebrühe für fleischlose Variante
  • 200 g Feta oder Ricotta für Abwechslung
  • ½ Bund Basilikum einige Blätter für Dekoration aufbewahren
  • Salz nach Belieben
  • Pfeffer nach Belieben

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche die Zucchini und schneide sie in dünne Scheiben. Schäle die Zwiebel und schneide sie in Wedge-Stücke. Erhitze die Pfanne auf mittlere Hitze.
  2. Erhitze 1 EL Öl und füge die Zucchini und Zwiebel hinzu. Brate für etwa 4 Minuten an, bis sie zart sind. Dann aus der Pfanne nehmen und beiseite stellen.
  3. Gib 1 EL Öl in die Pfanne und erhöht die Hitze. Füge den Langkornreis hinzu und brate ihn 1-2 Minuten an. Füge das Tomatenmark hinzu und rühre alles gut um.
  4. Gieße die Gemüsebrühe in die Pfanne und bringe es zum Kochen. Decke ab und lasse 20 Minuten bei niedriger Hitze köcheln, bis der Reis weich ist.
  5. Wenn der Reis gekocht ist, füge die Zucchini und Zwiebel hinzu. Krümel den Feta darüber und gib die Basilikumblätter dazu. Mische alles vorsichtig.
  6. Richte die Zucchini-Pfanne auf Tellern an und garniere mit Basilikum. Serviere warm.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 20mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Für optimale Ergebnisse den frischen Feta verwenden und das Gemüse gleichmäßig schneiden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!