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Leckeres Pekannusskruste- Tilapia für ein gesundes Abendessen

Leckeres Pekannusskruste-Tilapia für gesundes Abendessen

Leckeres Pekannusskruste-Tilapia ist eine gesunde Option für ein schnelles Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Gesund
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Fisch
  • 4 Stücke Tilapia zarte, flaky Proteinquelle
  • 2 Stücke Eier binden die Zutaten
  • 2 Esslöffel Olivenöl sorgt für Feuchtigkeit
Für die Kruste
  • 1 Tasse Pekannüsse fein gehackt
  • 1 Tasse Panko-Brösel verleiht Knusprigkeit
  • 1/2 Teelöffel Cayennepfeffer optional
Zum Servieren
  • 4 Stücke Zitronenspalten für frische Note

Equipment

  • Backofen
  • Schüssel
  • Backblech

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 200°C vor.
  2. Hacke die Pekannüsse fein und vermische sie mit den Panko-Bröseln, Cayennepfeffer, Salz und Pfeffer.
  3. Trockne die Tilapiafilets ab und tauche sie in das geschlagene Ei.
  4. Drücke die Filets in die Pekannussmischung.
  5. Lege die Filets auf ein Backblech, beträufle sie mit Olivenöl und backe sie für 15-20 Minuten.
  6. Nimm den Fisch aus dem Ofen und lasse ihn kurz ruhen. Serviere mit Zitronenspalten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 60mgIron: 2mg

Notes

Achte darauf, die Pekannüsse gut zu hacken und die Tilapiafilets trocken zu halten, um die perfekte Kruste zu erzielen.

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