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Spinatknödel als Hauptgericht

Leckere Spinatknödel als Hauptgericht ganz einfach

Dieses Rezept für Spinatknödel als Hauptgericht ist gesund, proteinreich und ideal für ein leichtes Abendessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhzeit 10 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Tiroler
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Teig
  • 2 EL Öl zum Braten Olivenöl für zusätzlichen Geschmack
  • 1 Zwiebel Schalotten für milderen Geschmack
  • 500 g TK Spinat Frischer Spinat ist ebenfalls möglich
  • 250 g Magertopfen/Magerquark Alternativ Quark
  • 2 Eier Flachseier für vegane Option
  • 100 ml Milch Pflanzliche Alternativen sind möglich
  • 150 g Knödelbrot/Semmelwürfel Glutenfreies Brot als Alternative
  • 50 g Parmesan oder Bergkäse Nährhefe als milchfreie Option
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
  • 1 Prise Muskatnuss Essenzielle Gewürze für den Geschmack
Für die Champignonsoße
  • 300 g Champignons Frisch oder gefroren
  • 200 ml Milch Pflanzendrinks als Alternativen
  • 2 EL Speisestärke Zum Andicken der Soße

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Schüssel
  • Sieb

Method
 

Zubereitung
  1. Schritt 1: Zwiebeln anbraten - Erhitze in einer Pfanne etwas Öl bei mittlerer Hitze und gib die fein gehackte Zwiebel hinzu. Sauté die Zwiebeln für etwa 3-4 Minuten, bis sie weich und glasig sind.
  2. Schritt 2: Spinat vorbereiten - Nimm den TK-Spinat aus der Verpackung und lasse ihn in einem Sieb auftauen. Drücke dann die überflüssige Flüssigkeit heraus.
  3. Schritt 3: Teig mischen - In einer großen Schüssel vermischst du den Spinat mit Magertopfen, Zwiebeln, Eiern und Milch. Würze die Mischung.
  4. Schritt 4: Knödelbrot einrühren - Füge die Semmelwürfel und den geriebenen Käse hinzu. Vermenge alles gut und lasse die Mischung für 10 Minuten ruhen.
  5. Schritt 5: Champignonsoße zubereiten - In einer Pfanne erhitzt du Öl und brätst die Champignons und Zwiebeln an. Füge Milch hinzu und lasse die Mischung aufkochen.
  6. Schritt 6: Knödel kochen - Fülle einen großen Topf mit Wasser, bringe es zum Köcheln und koche die kleinen Knödel für 15 Minuten.
  7. Schritt 7: Servieren und genießen - Nimm die Knödel heraus, lasse sie abtropfen und serviere sie mit der Champignonsoße.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 8gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 1gCholesterol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 20mgIron: 10mg

Notes

Spinatknödel sind ideal für eine gesunde Ernährung und können gut eingefroren werden.

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