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Knusprige Thai-Hühnchen-Wraps mit würzigem asiatischen Slaw

Knusprige Thai-Hühnchen-Wraps mit würzigem asiatischen Slaw

Ein schnelles und gesundes Gericht mit saftigem Hühnchen und würzigem Slaw, ideal für jeden Anlass.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Ruhen 10 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Thailändisch
Calories: 420

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 1 lb Hühnchenschenkel ohne Knochen und Haut Kann durch Hähnchenbrust oder Tofu ersetzt werden.
  • 2 EL Sojasauce Für glutenfreie Optionen Tamari verwenden.
  • 1 EL Sesamöl Kann durch Olivenöl ersetzt werden.
  • 1 EL Limettensaft Frisch gepresst für den besten Geschmack.
  • 1 TL Knoblauchpulver Oder 1 Zehe, gehackt verwenden.
  • 1 TL Ingwerpulver Frischer, geriebener Ingwer ist ebenfalls möglich.
  • ½ TL Chiliflocken Optional, nach Belieben anpassen.
  • 1 EL Olivenöl Für das Anbraten; neutrales Öl kann verwendet werden.
Für das Slaw
  • 4 Tassen Geriebener Kohl Gemischt grün/purpur.
  • 1 große Karotte In Streifen geschnitten.
  • 1 Stück Rote Paprika Dünn geschnitten.
  • ½ Tasse Edamame Auftaut.
  • ¼ Tasse Frühlingszwiebeln Gehackt.
  • ¼ Tasse Frischer Koriander Gehackt.
  • 2 EL Geröstete Sesamsamen Optional.
  • ¼ Tasse Gehackte Erdnüsse Optional.
Für die Erdnusssauce
  • Tasse Cremige Erdnussbutter Für eine nussfreie Option Sonnenblumenkernbutter verwenden.
  • 1 EL Honig Ahornsirup als vegane Alternative.
  • 1 EL Reisessig Kann bei Bedarf durch Apfelessig ersetzt werden.
  • 1 Zehe Frischer Knoblauch Gehackt.
  • 1 TL Frischer Ingwer Gerieben.
  • 1-2 EL Warmes Wasser Zum Verdünnen der Erdnusssauce.
Wrap-Basis
  • 8-10 Stück Salatblätter oder mittelgroße Vollkorn-Tortillas Für glutenfreie Optionen beliebige Wrap-Alternativen verwenden.
  • Zusätzlicher frischer Koriander Für Garnierung.
  • Limettenspalten Für Garnierung.
  • Gehackte Erdnüsse Für Garnierung.

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mische in einer Schüssel die Sojasauce, Sesamöl, Limettensaft, Knoblauchpulver, Ingwerpulver und die Chiliflocken. Lege die Hühnchenschenkel in die Marinade und lasse sie mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ziehen.
  2. Erhitze in einer Pfanne das Olivenöl bei mittlerer Hitze. Lege die marinierten Hühnchenschenkel hinein und brate sie etwa 5-8 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun und durchgegart sind. Lasse das Hühnchen anschließend 5-10 Minuten ruhen, bevor du es in Streifen schneidest.
  3. Vermische in einer großen Schüssel den geriebenen Kohl, die Karotte, die rote Paprika und die Edamame. Füge die gehackten Frühlingszwiebeln sowie die Hälfte der gehackten Erdnüsse hinzu und falte vorsichtig den frischen Koriander unter.
  4. Für die Erdnusssauce verrühre die Erdnussbutter, die Sojasauce, den Honig, den Reisessig, das Sesamöl, den gehackten Knoblauch und den geriebenen Ingwer. Füge warmes Wasser hinzu, um die Sauce auf die gewünschte Konsistenz zu bringen.
  5. Gib die vorbereitete Erdnusssauce über das Slaw und vermische alles gründlich. Auf jede Tortilla oder jedes Salatblatt lege eine Portion Slaw und dann das geschnittene Hühnchen. Garniere die Wraps mit den restlichen Erdnüssen und frischem Koriander. Serviere die Wraps mit Limettenspalten.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 420kcalCarbohydrates: 36gProtein: 25gFat: 24gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 10gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 650mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 120IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Nutze frische Kräuter und Gemüse für besseren Geschmack. Das Slaw erst kurz vor dem Servieren anziehen, um die Knackigkeit zu bewahren.

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