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Knusprige Gemüsetaschen

Knusprige Gemüsetaschen für jeden Snack-Liebhaber

Diese knusprigen Gemüsetaschen sind eine leckere und gesunde Snack-Option, ideal für Partys oder als schnelles Mittagessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Taschen
Course: Snacks
Cuisine: asiatisch, Vegan
Calories: 250

Ingredients
  

Für das Füllmaterial
  • 8 Blätter Reispapier achte auf glutenfreies Reispapier
  • 2 tassen Gemüse z.B. Zucchini, Karotten und Paprika
  • 1 tasse Zwiebeln grüne Zwiebeln sind eine milde Alternative
  • 2 Zehen Knoblauch optional
Für das Frittieren
  • 500 ml Öl Kokosöl oder Olivenöl
Für die Gewürze
  • 1 TL Salz nach Belieben
  • 1 TL Pfeffer justiere die Menge nach Vorliebe
  • 0.5 TL Chili-Flocken für extra Schärfe

Equipment

  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Schüssel
  • Küchentuch
  • Zange

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Schritt 1: Gemüse vorbereiten - Zerhacke das gewählte Gemüse und die Zwiebeln fein.
  2. Schritt 2: Aromaten anbraten - Erhitze in einer großen Pfanne etwas Öl, füge Zwiebeln und Knoblauch hinzu und brate sie 3–4 Minuten an.
  3. Schritt 3: Füllung mischen - Mische das vorbereitete Gemüse mit den sautierten Zutaten und Gewürzen.
  4. Schritt 4: Reispapier weichen - Lege ein Blatt Reispapier für 15–20 Sekunden in warmes Wasser.
  5. Schritt 5: Füllen und Falten - Platziere einen Esslöffel der Füllung in der Mitte des Reispapiers und rolle es auf.
  6. Schritt 6: Frittieren - Frittiere die gefüllten Taschen in heißem Öl für 4–5 Minuten pro Seite.
  7. Schritt 7: Servieren - Lass die Taschen auf einem Küchentuch abtropfen und serviere sie heiß.

Nutrition

Serving: 1TascheCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 12gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 1000IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Diese knusprigen Gemüsetaschen sind ideal für Partys und als gesunde Snack-Option.

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