Go Back
+ servings
Cheesy Spinach Zucchini Feta Casserole - Vegetarian & Keto

Käsiger Spinat-Zucchini-Feta-Auflauf – Einfach & Low Carb

Erlebe den köstlichen Käsigen Spinat-Zucchini-Feta-Auflauf, eine einfache, vegetarische und keto-freundliche Speise, die in weniger als 45 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 200 g Spinat frisch oder gefroren
  • 2 Stück Zucchini feste Zucchini wählen
Für die Füllung
  • 200 g Feta-Käse oder Ziegenkäse
  • 4 Stück Eier auf Raumtemperatur bringen
  • 200 ml Sahne oder pflanzliche Alternative
Für das Würzen
  • 2 Zehen Knoblauch frisch oder als Pulver
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
  • 1 Prise Muskatnuss

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Auflaufform
  • Ofen

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne etwas Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge den fein gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn 1 Minute lang an, bis er duftet. Danach gib den frischen Spinat hinzu und koche ihn für 2-3 Minuten, bis er zusammengefallen ist. Nimm die Pfanne vom Herd und lasse den Spinat etwas abkühlen.
  2. In einer Schüssel die Eier, Sahne, Salz, Pfeffer und Muskatnuss gut verquirlen, bis alles gleichmäßig vermischt ist. Stelle die Schüssel beiseite.
  3. Heize den Ofen auf 180 °C vor. Schneide die Zucchini in dünne Scheiben und schichte sie gleichmäßig in eine gefettete Auflaufform. Verteilt den Spinat gleichmäßig über den Zucchini-Scheiben. Zerbrösele den Feta-Käse darüber.
  4. Gieße die Eiermischung gleichmäßig über das Gemüse. Backe den Auflauf 25-30 Minuten, bis die Oberfläche goldbraun ist und die Eier gestockt sind.
  5. Lasse den Auflauf für ein paar Minuten ruhen, bevor du ihn anschneidest. Serviere warm, garniert mit frischem Dill oder Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 8gProtein: 15gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 150mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 2000IUVitamin C: 30mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Der Auflauf kann bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt oder bis zu 2 Monate eingefroren werden. Zum Aufwärmen im Ofen bei 180 °C für 15-20 Minuten erhitzen.

Tried this recipe?

Let us know how it was!