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Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen

Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen - Vegan und einfach

Ein köstliches und einfaches Rezept für eine Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen, ideal für ein gesundes, pflanzliches Abendessen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 500 g kleine Butterkartoffeln (Drillinge) oder andere festkochende Kartoffeln
  • 200 g grüne Bohnen frische Bohnen sind ideal, gefrorene sind aber eine gute Alternative
  • 250 g braune Champignons oder andere Pilzsorten wie Portobello
  • 1 Stück Knoblauchzehe oder Knoblauchpulver
  • 1 EL Olivenöl oder Pflanzenöl
  • ½ TL geräuchertes Paprikapulver oder süßes Paprikapulver
  • 1 TL helle Misopaste alternativ Tahini oder Sojasauce
  • 200 ml pflanzliche Sahne z.B. ungesüßte Mandel- oder Sojasahne
  • 1 TL Gemüsebrühpulver oder frische Gemüsebrühe
  • Muskatnuss, Pfeffer, ggf. Salz nach Geschmack
  • 3-4 Stängel glatte Petersilie oder andere Kräuter wie Thymian oder Schnittlauch

Equipment

  • große Pfanne
  • Topf
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Kartoffeln gründlich waschen, in der Mitte teilen oder ganz lassen. In einem Topf mit kochendem, gesalzenem Wasser etwa 15 Minuten garen, abgießen und beiseite stellen.
  2. Bohnen waschen, Enden abschneiden und in einem weiteren Topf mit kochendem, gesalzenem Wasser 8–10 Minuten blanchieren, abgießen und beiseite stellen.
  3. Champignons reinigen und in Scheiben schneiden. Knoblauch fein hacken.
  4. Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, Champignons 2–3 Minuten braten, bis sie leicht bräunen. Dann den gehackten Knoblauch 30 Sekunden mitbraten.
  5. In einer Schüssel pflanzliche Sahne, geräuchertes Paprikapulver, Misopaste und Gemüsebrühpulver gut vermengen.
  6. Vorgekochte Kartoffeln und blanchierte Bohnen zur Pilz-Knoblauch-Mischung geben, Sauce gleichmäßig darüber gießen, vorsichtig mischen und 3–4 Minuten köcheln lassen.
  7. Ofen auf 200°C vorheizen und die Pfanne in den Grill schieben, 2–3 Minuten backen, bis die Oberseite leicht goldbraun wird.
  8. Fertig mit frisch gehackter Petersilie garnieren und servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 45gProtein: 8gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 7gSugar: 3gVitamin A: 10IUVitamin C: 25mgCalcium: 4mgIron: 10mg

Notes

Die Kartoffel-Pilz-Pfanne ist perfekt für ein schnelles Abendessen und lässt sich gut anpassen. Die Lagerung in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank ist empfohlen.

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