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Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen

Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen für jeden Tag

Eine schnell zubereitete Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen, die deine Seele wärmt und ein herzhaftes vegetarisches Gericht darstellt.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 500 g kleine Butterkartoffeln Kann durch Yukon Gold oder rote Kartoffeln ersetzt werden.
  • 200 g grüne Bohnen Frisch oder gefroren verwenden, kürzere Kochzeiten bei gefrorenen Bohnen.
  • 250 g braune Champignons Weiße Champignons sind ein guter Ersatz.
  • 1 Stück Knoblauchzehe Frischer Knoblauch ist am besten für den Geschmack.
  • 1 EL Olivenöl Alternativ neutrales Öl wie Sonnenblumenöl verwenden.
  • ½ TL geräuchertes Paprikapulver Süßes Paprikapulver kann verwendet werden, wenn milder gewünscht.
  • 1 TL helle Misopaste Andere fermentierte Pasten wie Tahini sind möglich, verändern aber den Geschmack.
  • 200 ml pflanzliche Sahne Ungesüßte Mandel- oder Sojasahne sind gute Alternativen.
  • 1 TL Gemüsebrühpulver Hausgemachte Gemüsebrühe ist ebenfalls eine Option.
  • Muskatnuss Für die Würze, nach Geschmack anpassen.
  • Pfeffer Für die Würze, nach Geschmack anpassen.
  • Salz Nach Geschmack anpassen.
  • 3-4 Stängel glatte Petersilie Für die Garnitur.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche die kleinen Butterkartoffeln gründlich und schneide sie in Hälften oder Viertel. Setze einen Topf mit gesalzenem Wasser auf und bringe es zum Kochen. Füge die Kartoffeln hinzu und koche sie etwa 15 Minuten, bis sie zart, aber noch fest sind. Danach gieße sie ab und stelle sie beiseite.
  2. Während die Kartoffeln kochen, wasche die grünen Bohnen und schneide die Enden ab. Koche die Bohnen in einem separaten Topf mit gesalzenem Wasser für 8 bis 10 Minuten, bis sie knackig zart sind. Anschließend gieße die Bohnen ab und lege sie zur Seite.
  3. Erhitze in einer großen Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die in Scheiben geschnittenen braunen Champignons hinzu und brate sie 2 bis 3 Minuten lang an, bis sie leicht gebräunt sind. Gib dann die fein gehackte Knoblauchzehe dazu und brate sie für etwa 30 Sekunden weiter, bis sie aromatisch ist.
  4. In einer Schüssel vermengst du 200 ml pflanzliche Sahne mit ½ Teelöffel geräuchertem Paprikapulver, 1 Teelöffel heller Misopaste und 1 Teelöffel Gemüsebrühpulver. Rühre alles gut um, bis eine gleichmäßige, cremige Sauce entsteht.
  5. Jetzt fügst du die abgetropften Kartoffeln und Bohnen zur Pfanne hinzu und gieße die vorbereitete cremige Sauce darüber. Mische vorsichtig alles, sodass die Sauce die Zutaten gut ummantelt. Lass alles 3 bis 4 Minuten auf mittlerer Hitze erwärmen.
  6. Heize deinen Ofen auf 200°C vor und stelle die Pfanne mit der Kartoffel-Pilz-Pfanne in den Grillmodus. Lass das Ganze für 2 bis 3 Minuten im Ofen, bis die Sauce anfängt zu sprudeln und sich eine goldene Kruste bildet.
  7. Nimm die Pfanne aus dem Ofen und bestreue das Gericht mit frisch gehackter glatter Petersilie. Serviere die Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen heiß zusammen mit einer rustikalen Brotscheibe oder einem leichten grünen Salat.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 10gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 15IUVitamin C: 20mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Die pfanzliche Sahne sollte ungesüßt sein, um die perfekte Balance zu erreichen.

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