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Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen

Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen: Ein veganes Fest

Schnelle und köstliche Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen für einen veganen Genuss.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Vegan
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pfanne
  • 500 g Kleine Butterkartoffeln können durch andere Wachs- oder Festkochende Kartoffeln ersetzt werden
  • 200 g Grüne Bohnen können durch Zuckerschoten oder Spargel ersetzt werden
  • 250 g Braune Champignons Cremini oder Champignons sind ebenfalls perfekt
  • 1 Knoblauchzehe frischer Knoblauch ist am besten
  • 1 EL Olivenöl kann durch neutrales Öl ersetzt werden
  • ½ TL Geräuchertes Paprikapulver gewöhnliches Paprika ist ein Ersatz, aber der rauchige Geschmack geht verloren
  • 1 TL Helle Misopaste Tahini oder Hefeflocken sind Alternativen
  • 200 ml Pflanzliche Sahne Kokoscreme oder alternative pflanzliche Sahne sind geeignet
  • 1 TL Gemüsebrühpulver hausgemachte Brühe kann verwendet werden
  • Muskatnuss, Pfeffer, ggf. etwas Salz Gewürze für die persönliche Geschmacksanpassung
  • 3-4 Glatte Petersilie Thymian oder Schnittlauch sind auch möglich
Für den servierfertigen Geschmack
  • Brot oder ein Salat frisches, knuspriges Brot oder ein knackiger Salat passen hervorragend dazu

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Waschen Sie die kleinen Butterkartoffeln gründlich und schneiden Sie sie je nach Größe halb oder vierteln. Kochen Sie die Kartoffeln in einem großen Topf mit gesalzenem Wasser für etwa 15 Minuten, bis sie weich, aber noch fest sind. Danach gut abtropfen lassen und zur Seite stellen.
  2. Trimmen Sie die Enden der grünen Bohnen und bringen Sie einen weiteren Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Blanchieren Sie die Bohnen für 8-10 Minuten, bis sie leuchtend grün und knackig sind. Anschließend abgießen und beiseite stellen.
  3. Putzen Sie die braunen Champignons und schneiden Sie sie in Scheiben. Schneiden Sie die Knoblauchzehe in feine Stücke.
  4. Erhitzen Sie 1 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie die geschnittenen Champignons hinzu und braten Sie sie für 2-3 Minuten an. Geben Sie dann den gehackten Knoblauch dazu und braten Sie ihn kurz mit.
  5. In einer Schüssel vermischen Sie die pflanzliche Sahne mit ½ Teelöffel geräuchertem Paprikapulver, 1 Teelöffel heller Misopaste und 1 Teelöffel Gemüsebrühpulver.
  6. Fügen Sie die vorgekochten Kartoffeln und die blanchierten grünen Bohnen in die Pfanne mit den Pilzen hinzu. Gießen Sie die vorbereitete Sauce darüber und vermischen Sie alles vorsichtig.
  7. Heizen Sie den Ofen auf 200°C (392°F) vor und stellen Sie die Pfanne unter den Grill. Broil die Kartoffel-Pilz-Pfanne mit Bohnen für 2-3 Minuten.
  8. Nehmen Sie die Pfanne aus dem Ofen und garnieren Sie das Gericht mit frisch gehackter Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 12gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 300mgPotassium: 800mgFiber: 10gSugar: 3gVitamin A: 10IUVitamin C: 20mgCalcium: 5mgIron: 15mg

Notes

Servieren Sie das Gericht mit frischem Brot oder einem knackigen Salat für ein vollendetes Geschmackserlebnis.

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