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Italienische Minestrone

Italienische Minestrone: Einfach und lecker!

Italienische Minestrone ist eine schnelle, vegane und nährstoffreiche Suppe, die die Aromen des Mittelmeers bringt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Suppen
Cuisine: Italienisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 Esslöffel Olivenöl oder Gemüsebrühe für eine fettärmere Option
  • 2 stück Karotten gut waschen und schälen
  • 2 Stangen Sellerie frisch für besten Geschmack
  • 1 stück Zwiebel gelb oder weiß für das beste Ergebnis
  • 3 Zehen Knoblauch frisch gehackt für besten Geschmack
Für die Suppe
  • 1 stück Zucchini oder gelber Kürbis/Paprika
  • 1 Liter Gemüsebrühe achte auf natriumarme Variante
  • 1 Dose gehackte Tomaten vorzugsweise ungesalzen
  • 100 Gram Pasta jede Pastavariante; glutenfrei für empfindliche Personen
  • 1 Dose weiße Bohnen oder Kichererbsen/Linsen
  • 100 Gram frischer Spinat kann durch Grünkohl/Mangold ersetzt werden
  • 1-2 stück Lorbeerblätter vor dem Servieren entfernen
Für die Gewürze
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano
  • 1 Teelöffel getrockneter Thymian
  • 1 Esslöffel Agavendicksaft oder Honig für nicht-vegane Varianten
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wasche, schäle und schneide die Karotten und den Sellerie. Hacke die Zwiebel und den Knoblauch fein. Schneide die Zucchini in kleine Würfel. Stelle sicher, dass alle Zutaten bereit sind.
  2. Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelten Karotten und den Sellerie hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang an.
  3. Gib die gehackte Zwiebel und den Knoblauch zu den angebratenen Karotten und Sellerie. Koche diese Mischung für etwa 2 Minuten.
  4. Füge die gewürfelte Zucchini hinzu und würze mit Salz und Pfeffer. Vermische alles für etwa 3 Minuten.
  5. Gieße 1 Liter Gemüsebrühe und die Dose gehackte Tomaten in den Topf. Rühre Oregano, Thymian und Agavendicksaft hinein und bringe die Suppe zum Köcheln.
  6. Gib nun die Pasta und 1-2 Lorbeerblätter in die Suppe. Lasse die Minestrone für 5 Minuten köcheln.
  7. Spüle die Dose weiße Bohnen ab und füge sie der Suppe hinzu. Lasse alles zusammen weitere 5 Minuten köcheln.
  8. Inkorporiere frischen Spinat und schmecke die Minestrone bei Bedarf mit mehr Salz und Pfeffer ab. Entferne die Lorbeerblätter vor dem Servieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 250kcalCarbohydrates: 38gProtein: 10gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 1500IUVitamin C: 30mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Für intensiveren Geschmack können frische Kräuter wie Basilikum oder Petersilie verwendet werden. Experimentiere mit saisonalem Gemüse für neue Geschmäcker.

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