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Honig-Knoblauch-Hähnchen und Süßkartoffel

Honig-Knoblauch-Hähnchen und Süßkartoffel im Handumdrehen

Dieses Honig-Knoblauch-Hähnchen und Süßkartoffel Rezept ist ein schnelles und köstliches One-Pan-Gericht.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Deutsche Küche
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchen (ohne Knochen, ohne Haut)
  • 3 EL Honig oder Ahornsirup/Agavendicksaft
  • 3 EL Sojasauce oder Tamari/Kokosnussaminos für glutenfrei
  • 4 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 2 EL Olivenöl oder neutrales Öl
  • 1 TL Paprika geräucherte Paprika für mehr Aroma
  • 1 TL Thymian frischer Thymian ist vorzuziehen
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Süßkartoffeln
  • 500 g Süßkartoffeln oder normale Kartoffeln/Karotten
  • 2 EL Olivenöl
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für die Gemüsebeilage
  • 200 g Grüne Bohnen oder anderes Gemüse wie Paprika/Brokkoli

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Ofen
  • Schneidebrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Vermische in einer Schüssel den Honig, die Sojasauce, den gehackten Knoblauch, das Olivenöl, die Paprika, den Thymian, Salz und Pfeffer zu einer glatten Marinade. Füge das Hähnchen hinzu und lasse es mindestens 30 Minuten im Kühlschrank marinieren.
  2. Schäle die Süßkartoffeln und schneide sie in gleichmäßige Würfel, würze sie mit Olivenöl, Salz und Pfeffer.
  3. Heize deinen Ofen auf 200°C vor und lege ein Backblech mit Backpapier aus. Breite die Süßkartoffelwürfel auf dem Blech aus und röste sie für etwa 15 Minuten.
  4. Nimm die Süßkartoffeln aus dem Ofen, lege die Hähnchenstücke und die grünen Bohnen daneben und gieß die Marinade über alles.
  5. Backe alles für weitere 20-25 Minuten, bis das Hähnchen 75°C erreicht hat und goldbraun aussieht.
  6. Richte das Gericht an und garniere nach Belieben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 800mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 10gVitamin A: 20000IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Dieses Gericht sollte nicht länger als 2 Stunden bei Raumtemperatur stehen gelassen werden. Reste im Kühlschrank aufbewahren.

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