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Heirate mich Tofu

Heirate mich Tofu: Vegane Geschmacksfreude fürs Herz

Heirate mich Tofu ist eine vegane Köstlichkeit, die selbst skeptische Esser überzeugt.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Marinierzeit 6 hours
Total Time 6 hours 50 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Italienisch, Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 400 g Fester Tofu in kleine Würfel schneiden
  • 100 g Sonnengetrocknete Tomaten Öl aus dem Glas verwenden
  • 5 Zehen Knoblauch für intensiveren Geschmack
  • 2 EL Olivenöl
  • 1 EL Italienische Gewürzmischung
Für die Sauce
  • 3 EL Nährhefe
  • 150 g Cashews über Nacht einweichen
  • 500 ml Gemüsebrühe niedriger Natriumgehalt empfohlen
  • 1 TL Rote Pfefferflocken je nach Geschmack
  • 1 Bund Frisches Basilikum zum Garnieren

Equipment

  • Mixer
  • Backblech
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mischen Sie in einem Mixer Wasser, das Öl von den sonnengetrockneten Tomaten, Olivenöl, die sonnengetrockneten Tomaten, italienische Gewürze, Salz, Pfeffer und Knoblauch, bis eine glatte Mischung entsteht.
  2. Spülen Sie den festen Tofu unter kaltem Wasser ab und trocknen Sie ihn gut ab. Schneiden Sie den Tofu in etwa 2 cm große Würfel.
  3. Legen Sie die Tofu-Würfel in eine Schüssel und geben Sie die vorbereitete Marinade darüber. Vermengen Sie alles gut.
  4. Lassen Sie die über Nacht eingeweichten Cashews abtropfen und pürieren Sie diese mit Wasser und Nährhefe, bis sie cremig sind.
  5. Heizen Sie den Ofen auf 175 °C vor und backen Sie die marinierten Tofu-Würfel für 20 Minuten.
  6. Sautieren Sie Knoblauch, getrockneten Thymian, rote Pfefferflocken und Oregano in einer Pfanne.
  7. Fügen Sie Gemüsebrühe und Cashewcreme zur Pfanne hinzu und bringen Sie alles zum Köcheln.
  8. Geben Sie die gebackenen Tofu-Würfel in die Sauce und lassen Sie das Gericht für weitere 3-4 Minuten köcheln.
  9. Servieren Sie das Heirate mich Tofu heiß, garniert mit frischem Basilikum.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 20gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 200mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 20IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Achten Sie darauf, den Tofu gründlich zu marinieren und die Cashewcreme nach Bedarf anzupassen.

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