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Heirate mich - Tofu mit italienischem Flair

Heirate mich - Tofu mit italienischem Flair genießen

Heirate mich - Tofu mit italienischem Flair ist ein köstliches und einfaches veganes Gericht, das die Herzen erobert.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Italienisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Tofu
  • 400 g Tofu gut entwässert
  • 3 EL Maisstärke alternativ Reismehl
  • 2 EL Hefeflocken optional
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 2 EL Öl hoch erhitzbar, z.B. Erdnuss- oder Sonnenblumenöl
Für die Sauce
  • 150 g Cashewkerne einweichen
  • 2 ZE Knoblauch gehackt
  • 100 g Getrocknete Tomaten in Öl eingelegt
  • 1 TL Oregano frisch oder getrocknet
  • 1 TL Chiliflocken nach Belieben
  • 250 ml Gemüsebrühe
  • 1 EL Tomatenmark optional
  • 200 g Baby-Spinat alternativ Mangold oder Grünkohl
  • 1 TL Basilikum frisch gehackt
  • 50 g Veganer Parmesan optional
Für die Beilage
  • 200 g Reis oder Nudeln optional

Equipment

  • Pfanne
  • Mixer
  • Schüssel

Method
 

Zubereitung
  1. Step 1: Cashewkerne einweichen. Weiche die Cashewkerne 30 Minuten in heißem Wasser ein.
  2. Step 2: Tofu vorbereiten. Schneide den Tofu in Scheiben und wende ihn in einer Mischung aus Maisstärke, Hefeflocken, Salz und Pfeffer.
  3. Step 3: Tofu braten. Erhitze Öl in einer Pfanne und brate die Tofustücke 3-4 Minuten pro Seite.
  4. Step 4: Sauce ansetzen. Brate den gehackten Knoblauch und füge dann getrocknete Tomaten, Oregano und Chiliflocken hinzu.
  5. Step 5: Brühe hinzufügen. Gieße Gemüsebrühe und Tomatenmark in die Pfanne und bringe die Mischung zum Kochen.
  6. Step 6: Cashew-Sauce pürieren. Püriere die eingeweichten Cashewkerne bis sie cremig sind.
  7. Step 7: Spinat hinzufügen. Rühre die pürierten Cashewkerne und frischen Baby-Spinat in die Sauce ein.
  8. Step 8: Verfeinern und abschmecken. Füge Basilikum und optional Parmesan hinzu und schmecke die Sauce ab.
  9. Step 9: Tofu einmischen. Vermenge den gebratenen Tofu mit der Sauce.
  10. Step 10: Servieren. Serviere das Gericht mit Reis oder Nudeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 30gProtein: 15gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 6gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 500mgPotassium: 500mgFiber: 5gSugar: 2gVitamin A: 50IUVitamin C: 10mgCalcium: 75mgIron: 2mg

Notes

Ziehe Tipps zur Optimierung der Textur und des Geschmacks in Betracht.

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