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Hähnchen-Brokkoli-Pasta

Hähnchen-Brokkoli-Pasta in 30 Minuten zubereitet

Schnell und unkompliziert, die Hähnchen-Brokkoli-Pasta begeistert die ganze Familie mit einem herzhaften, proteinreichen Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Pasta Substitution: Vollkorn- oder glutenfreie Pasta
Für das Hähnchen
  • 400 g Hähnchenbrustfilet Substitution: Tofu oder Tempeh
Für das Gemüse
  • 250 g Brokkoli Substitution: Grüne Bohnen oder Zucchini
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
Für die Sauce
  • 4 Esslöffel Olivenöl Substitution: Avocadoöl oder Erdnussöl
  • 100 ml Gemüsebrühe Substitution: Hühnerbrühe oder Gemüsefond
  • 50 g Parmesan frisch gerieben, Substitution: Pecorino oder vegane Käsealternativen
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack
  • Chili-Flocken optional, für zusätzliche Schärfe

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Siebe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringen Sie in einem großen Topf 4 Liter gesalzenes Wasser zum Kochen. Fügen Sie die Pasta hinzu und kochen Sie sie gemäß der Packungsanweisung al dente, was normalerweise etwa 8–10 Minuten dauert. Gießen Sie die Pasta in ein Sieb ab und lassen Sie sie beiseite.
  2. Während die Pasta kocht, schneiden Sie den Brokkoli in kleine Röschen. Fügen Sie die Röschen in einem separaten Topf für 2–3 Minuten in kochendes Wasser, um sie zu blanchieren. Nach dem Blanchieren abgießen und beiseite stellen.
  3. Erhitzen Sie 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Schneiden Sie das Hähnchenbrustfilet in mundgerechte Stücke und braten Sie das Hähnchen für etwa 6–8 Minuten an, bis es goldbraun und durchgegart ist. Würzen Sie das Fleisch mit Salz und Pfeffer.
  4. Fügen Sie die fein gehackten Knoblauchzehen in die Pfanne hinzu und braten Sie sie für 1 Minute mit den Hähnchenstücken an.
  5. Gießen Sie 100 ml Gemüsebrühe in die Pfanne. Rühren Sie gut um und fügen Sie den blanchierten Brokkoli hinzu. Lassen Sie alles für 2 Minuten köcheln.
  6. Nehmen Sie die abgetropfte Pasta und geben Sie sie direkt in die Pfanne zu dem Hähnchen und Brokkoli. Vermengen Sie alles gut.
  7. Fügen Sie 50 g frisch geriebenen Parmesan in die Pfanne und rühren Sie alles gut durch, bis der Käse schmilzt.
  8. Streuen Sie nach Belieben Chili-Flocken über die Pasta und mischen Sie alles gut.
  9. Richten Sie die Hähnchen-Brokkoli-Pasta auf Tellern an und streuen Sie bei Bedarf etwas zusätzlichen Parmesan darüber. Servieren Sie das Gericht heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Expert Tips: Pasta nicht zu lange kochen, frischen Brokkoli verwenden, Käse nicht überhitzen, Brühe nach Geschmack nutzen, nach Belieben würzen.

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