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Hähnchen-Brokkoli-Pasta

Hähnchen-Brokkoli-Pasta in 30 Minuten genießen

Hähnchen-Brokkoli-Pasta ist ein schnelles und nahrhaftes Gericht, das in weniger als 30 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Italienisch
Calories: 600

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Pasta (z.B. Penne oder Fusilli) Kann durch glutenfreie Pasta ersetzt werden
Für das Hähnchen
  • 400 g Hähnchenbrustfilet Kann durch Putenbrust oder festen Tofu ersetzt werden
Für das Gemüse
  • 250 g frischer Brokkoli Gefrorener Brokkoli kann als Alternative verwendet werden
  • 2 Knoblauchzehen, fein gehackt Menge kann nach Geschmack angepasst werden
Für die Sauce
  • 4 Esslöffel Olivenöl Kann durch Avocadoöl ersetzt werden
  • 100 ml Gemüsebrühe Hühnerbrühe kann verwendet werden
  • 50 g Parmesan, frisch gerieben Kann durch Nährhefe ersetzt werden
Für das Würzen
  • Salz nach Geschmack
  • Pfeffer nach Geschmack
  • Chili-Flocken optional, für Schärfe

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Siebe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringen Sie einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Fügen Sie die 300 g Pasta hinzu und kochen Sie sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente ist (ca. 8–10 Minuten). Gießen Sie sie in ein Sieb ab und lassen Sie sie kurz stehen.
  2. Während die Pasta kocht, schneiden Sie 250 g frischen Brokkoli in kleine Röschen. Bringen Sie in einem separaten Topf Wasser zum Kochen und blanchieren Sie den Brokkoli für 2–3 Minuten. Gießen Sie ihn ab und lassen Sie ihn zur Seite stellen.
  3. Schneiden Sie 400 g Hähnchenbrustfilet in mundgerechte Stücke. Erhitzen Sie 4 Esslöffel Olivenöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Fügen Sie das Hähnchen hinzu und braten Sie es 6–8 Minuten lang, bis es goldbraun ist.
  4. Streuen Sie 2 fein gehackte Knoblauchzehen über das Hähnchen in der Pfanne. Rühren Sie alles gut um und sautieren Sie es für etwa 1 Minute.
  5. Gießen Sie 100 ml Gemüsebrühe in die Pfanne und fügen Sie den blanchierten Brokkoli hinzu. Rühren Sie alles gut durch und lassen Sie es für 2 Minuten köcheln.
  6. Fügen Sie die abgetropfte Pasta in die Pfanne hinzu und vermengen Sie alles gründlich.
  7. Streuen Sie 50 g frisch geriebenen Parmesan über die Pasta und rühren Sie, bis der Käse geschmolzen ist.
  8. Servieren Sie die Hähnchen-Brokkoli-Pasta heiß, garnieren Sie nach Wunsch mit Chili-Flocken und zusätzlichem Parmesan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 600kcalCarbohydrates: 70gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 90mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Perfekte Pasta sollte al dente gekocht werden. Blanchieren Sie den Brokkoli nicht zu lange, um die Farbe zu bewahren. Verwenden Sie eine antihaftbeschichtete Pfanne zur leichteren Reinigung.

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