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Gesunder Street-Corn-Nudelsalat

Gesunder Street-Corn-Nudelsalat für den Sommer genießen

Gesunder Street-Corn-Nudelsalat vereint die Süße von geröstetem Mais und Cremigkeit von Avocado – ideal für eine gesunde Ernährung.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Ziehzeit 30 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salate
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Basis
  • 300 g Pasta deiner Wahl; kann durch glutenfreie Pasta ersetzt werden
  • 2 Tassen Mais frisch oder gefroren
Für das Gemüse
  • 1 Rote Paprika gewürfelt; gelbe oder orange Paprika sind eine gute Alternative
  • 1 Avocado mittelgroße, gewürfelt; ein fester Banane kann verwendet werden, wenn Allergie gegen Avocado besteht
  • ¼ Tasse Rote Zwiebel fein gehackt; Frühlingszwiebeln können nach Belieben ersetzt werden
  • ½ Tasse Koriander gehackt; Petersilie kann eine gute Substitution sein
Für das Dressing
  • ½ Tasse Griechischer Joghurt kann durch saure Sahne ersetzt werden
  • 1 Limettensaft von 1 Limette
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel verleiht Wärme
  • 1 Teelöffel Chili-Flocken optional
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Equipment

  • großer Topf
  • beschichtete Pfanne
  • mittelgroße Schüssel
  • große Schüssel
  • Siebe

Method
 

Zubereitung
  1. Bringe in einem großen Topf Salzwasser zum Kochen und füge die Pasta hinzu. Koche die Nudeln gemäß der Anleitung auf der Verpackung, bis sie al dente sind – das sollte etwa 8-10 Minuten dauern. Gieße die Pasta ab und lasse sie in einem Sieb abtropfen, während du dich um die anderen Zutaten kümmerst.
  2. Erhitze eine große beschichtete Pfanne bei mittlerer Temperatur. Füge die 2 Tassen frischen oder gefrorenen Mais hinzu und röste diesen 5-7 Minuten lang, bis er leicht gebräunt und duftend ist. Rühre regelmäßig um und stelle die Pfanne danach beiseite, um abzukühlen.
  3. Während der Mais röstet, würfle die rote Paprika und die Avocado in gleichmäßige Stücke. Hacke die rote Zwiebel und den Koriander fein.
  4. In einer mittelgroßen Schüssel kombinierst du den griechischen Joghurt, den Limettensaft, den Kreuzkümmel und die Chili-Flocken. Vermische alles gründlich und schmecke das Dressing mit Salz und Pfeffer ab.
  5. In einer großen Schüssel mische die abgekühlte Pasta, den gerösteten Mais, die gewürfelte Paprika, die Avocado, die rote Zwiebel und den Koriander.
  6. Gieße das Dressing über die Pasta-Mischung und rühre erneut vorsichtig um, bis alle Zutaten gleichmäßig mit dem Dressing überzogen sind.
  7. Probiere den Salat und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an.
  8. Fülle den Nudelsalat in eine Servierschüssel und richte ihn für dein nächstes BBQ oder Picknick an.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 320kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 5mgSodium: 260mgPotassium: 500mgFiber: 7gSugar: 3gVitamin A: 800IUVitamin C: 30mgCalcium: 60mgIron: 1.5mg

Notes

Lass die Aromen noch mindestens 30 Minuten ziehen, um den Salat noch frischer und köstlicher zu machen.

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