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Gesunde Nudeln mit Gemüsesoße

Gesunde Nudeln mit Gemüsesoße für die ganze Familie

Gesunde Nudeln mit Gemüsesoße kombinieren perfekt geröstetes Gemüse und eine cremige Soße für ein gesundes und unkompliziertes Gericht.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Pasta z.B. Fusilli
Für das Gemüse
  • 1 Stück Zucchini mild im Geschmack
  • 1 Stück Rote Paprika Süß und farbenfroh
  • 200 g Kirschtomaten oder andere kleine Tomaten
  • 1 Stück Zwiebel geviertelt
  • 2 Zehen Knoblauch ganz lassen
Für die Soße
  • 200 g Frischkäse oder pflanzliche Alternative
  • 75 ml Pasta-Wasser aufbewahren
Für die Gewürze
  • 2 EL Olivenöl zum Rösten
  • 1 TL Getrockneter Basilikum
  • 1 TL Oregano
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Backblech
  • Mixer
  • Topf
  • Schüssel
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200°C vor.
  2. Schneide die Zucchini und die roten Paprika in große Stücke. Viertle die Zwiebel und lasse die Knoblauchzehen ganz.
  3. Verteile das Gemüse und die Kirschtomaten auf einem Backblech, träufle Olivenöl darüber und würze mit Salz, Pfeffer und Kräutern. Röste das Gemüse für etwa 25 Minuten.
  4. Bringe in den letzten 5 Minuten des Röstens einen Topf mit Salzwasser zum Kochen. Füge die Pasta hinzu und koche sie al dente. Bewahre etwa 75 ml des Pasta-Wassers auf.
  5. Püriere das geröstete Gemüse, den Frischkäse und das Pasta-Wasser in einem Mixer zu einer glatten Soße.
  6. Mische die abgetropfte Pasta mit der Soße und rühre gut um. Füge bei Bedarf mehr Pasta-Wasser hinzu, um die Konsistenz anzupassen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 30mgSodium: 400mgPotassium: 700mgFiber: 6gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Verwende frische Kräuter für mehr Aroma und passe die Gewürze nach deinem Geschmack an.

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