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Gesunde Burger Schüssel

Gesunde Burger Schüssel für deine nächste Mahlzeit

Die Gesunde Burger Schüssel ist eine nährstoffreiche und köstliche Neuinterpretation des klassischen Burgers, ideal für eine gesunde Ernährung.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: deutsch
Calories: 550

Ingredients
  

Für die Burger Bowl
  • 500 g Rinderhackfleisch Kann durch Puten- oder Hühnerhack ersetzt werden.
  • 200 g Cheddar Für vegane Option kann veganer Käse verwendet werden.
  • 2 Stück Romana-Salatherzen
  • 250 g Tomaten Kirschtomaten als süßere Alternative.
  • 100 g Essiggurken Alternativ können Pickles verwendet werden.
  • 500 g Kartoffeln (vorwiegend festkochend) Süßkartoffeln sind eine nährstoffreiche Alternative.
Für die Sauce
  • 100 g Mayonnaise (fettarm) Kann durch griechischen Joghurt ersetzt werden.
  • 50 g Ketchup Zuckerfreier Ketchup oder hausgemachter Ketchup sind ebenfalls Optionen.
  • 1 EL Senf Gelber oder Dijon-Senf funktioniert hervorragend.
  • 2 EL Essiggurkenwasser Kann durch Zitronensaft ersetzt werden.
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer

Equipment

  • Heißluftfritteuse
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schäle die Kartoffeln und schneide sie in Würfel. Gib die Kartoffelwürfel in eine Schüssel, sprühe sie leicht mit Öl ein und würze sie mit Salz, Pfeffer und edelsüßem Paprika. Gare sie in der Heißluftfritteuse bei 220 °C für etwa 15 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  2. Während die Kartoffeln garen, wasche und schneide die Romana-Salatherzen, die Tomaten und die Essiggurken in mundgerechte Stücke. Halte das geschnittene Gemüse bereit.
  3. Erhitze etwas Öl in einer Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Gib das Rinderhackfleisch dazu und brate es an, bis es schön krümelig und braun ist, was etwa 6–8 Minuten dauert. Würze das Fleisch mit Salz, Pfeffer und ein wenig Paprika.
  4. Sobald das Rinderhackfleisch gut gebräunt ist, lege die Käsescheiben gleichmäßig über das Fleisch und decke die Pfanne für ein paar Minuten ab. Lass den Käse bei niedriger Hitze schmelzen.
  5. Beginne mit einer Schicht Romana-Salat auf dem Boden deiner Schüssel. Füge die geschnittenen Tomaten, Essiggurken und die knusprigen Kartoffelwürfel hinzu. Kröne alles mit dem Rinderhackfleisch und geschmolzenem Käse.
  6. Mische die fettarme Mayonnaise, Ketchup, Senf und das Essiggurkenwasser in einer kleinen Schüssel. Rühre alles gut um, bis es eine cremige Sauce ergibt. Träufle die Sauce großzügig über deine Gesunde Burger Schüssel.

Nutrition

Serving: 1BowlCalories: 550kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 8gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Achte darauf, das Rinderhackfleisch nicht zu überfüllen, um es gleichmäßig knusprig zu halten.

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