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Gegrillte Hähnchen-Brokkoli-Schalen mit cremiger Knoblauchsoße Rezept

Gegrillte Hähnchen-Brokkoli-Schalen mit cremiger Knoblauchsoße

Gegrillte Hähnchen-Brokkoli-Schalen mit cremiger Knoblauchsoße Rezept – gesund, proteinreich und schnell zubereitet.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Ruhen lassen 5 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrust hautlos, boneless
  • 2 EL Olivenöl zum Marinieren
  • 1 TL Italienische Gewürzmischung nach Geschmack
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Pfeffer
Für das Gemüse
  • 300 g Brokkoliröschen oder nach Wahl
Für die cremige Sauce
  • 3 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 200 ml Schlagsahne oder Kokos-/Cashewcreme
  • 50 g Parmesankäse oder Nährhefe für vegan
Für die Garnitur
  • 2 EL Frische Petersilie gehackt

Equipment

  • Grill
  • Dämpfeinsatz
  • Schüssel
  • Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt
  1. Hähnchen marinieren: Mariniere die Hähnchenbrust in einer Schüssel mit Olivenöl, italienischer Gewürzmischung, Salz und Pfeffer. Lasse es mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ruhen.
  2. Brokkoli dämpfen: Bringe einen Topf mit Wasser zum Kochen und füge einen Dämpfeinsatz hinzu. Dämpfe die Brokkoliröschen für 3 bis 4 Minuten.
  3. Grill vorheizen: Heize den Grill auf mittelhohe Temperatur vor und grille die marinierten Hähnchenbruststücke für 6 bis 7 Minuten pro Seite.
  4. Hähnchen ruhen lassen: Lasse das gegrillte Hähnchen für 5 Minuten ruhen, um die Säfte zu bewahren.
  5. Knoblauchsoße zubereiten: Erhitze in einem Topf Olivenöl, füge den Knoblauch hinzu und sauté ihn. Reduziere die Hitze und füge die Schlagsahne hinzu, dann rühre den Parmesan ein.
  6. Schalen zusammenstellen: Schneide das Hähnchen in Scheiben, platziere die Brokkoliröschen in Schalen, lege die Hähnchenscheiben darauf und übergieße sie mit der Soße.
  7. Garnieren und servieren: Garniere die Schalen mit frisch gehackter Petersilie oder extra Parmesan und serviere sofort.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 10gProtein: 35gFat: 30gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 100mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Diese Schalen sind anpassbar und passend für jedes gesellige Essen oder einen entspannten Abend zu Hause.

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