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Ein-Pfannen-Käse-Hühnchen Brokkoli und Reis

Ein-Pfannen-Käse-Hühnchen Brokkoli und Reis für die ganze Familie

Ein-Pfannen-Käse-Hühnchen Brokkoli und Reis ist ein unkompliziertes Gericht, ideal für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: deutsch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Gericht
  • 2 Esslöffel Olivenöl verleiht Geschmack und hilft beim Garen
  • 1 Stück gelbe Zwiebel sorgt für Süße und Tiefe
  • 500 g Hühnerbrustfilets liefert Eiweiß und Struktur
  • 2 Zehen Knoblauch fügt aromatischen Geschmack hinzu
  • 1 Teelöffel koscheres Salz intensiviert den Geschmack
  • 0.5 Teelöffel frisch gemahlener Pfeffer bringt einen dezenten Kick
  • 300 g extra langer weißer Reis bildet die Grundlage des Gerichts
  • 300 g frischer Brokkoli sorgt für Farbe, Textur und Nährstoffe
  • 500 ml niedrig-salzige Hühnerbrühe trägt zur Feuchtigkeit bei
  • 150 g extra scharfer Cheddar-Käse bietet Cremigkeit und Reichhaltigkeit

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 2 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelten Zwiebeln hinzu und brate sie an, bis sie weich und glasig sind, etwa 5 Minuten.
  2. Würze die Hühnerbruststücke großzügig mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer. Lege sie dann in die Pfanne zu den Zwiebeln und brate sie auf jeder Seite etwa 3-4 Minuten lang an.
  3. Füge nach dem Bräunen den gehackten Knoblauch hinzu und brate für weitere 2 Minuten, bis dieser aromatisch ist.
  4. Schiebe das Hühnchen an eine Seite der Pfanne und gib die restlichen 2 Esslöffel Olivenöl hinzu. Füge den ungekochten Reis in die Pfanne und röste ihn für 2-3 Minuten an.
  5. Gieße die Hühnerbrühe in die Pfanne und bringe sie zum Kochen. Decke die Pfanne ab und lass alles für 12 Minuten köcheln.
  6. Schneide den Brokkoli in mundgerechte Stücke. Nach 12 Minuten rührst du den Brokkoli in die Pfanne und lasse das Ganze weitere 8 Minuten köcheln.
  7. Rühre eine halbe Tasse des geriebenen Cheddar-Käses in den geschlossenen Pfanne, bis er geschmolzen ist. Streue den restlichen Käse gleichmäßig darüber und lasse ihn 2-3 Minuten ruhen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 90mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 300mgIron: 3mg

Notes

Dieses Gericht kann im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden und hält sich im Gefrierschrank bis zu 3 Monate. Achte darauf, den Deckel während des Kochens auf der Pfanne zu lassen, um das Aroma zu bewahren.

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