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Crispy Reissalat mit Avocado und Edamame Genuss

Genießen Sie den erfrischenden Crispy Reissalat mit Avocado, Gurke und Edamame – eine gesunde, schnelle Option für jeden Tag.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salate
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 300 g Gekochter Basmati Reis
  • 2 EL Öl vorzugsweise Olivenöl
  • 2 EL Chilisauce nach Geschmack
  • 1 TL Paprika edelsüß
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 Stück Gurke alternativ Salatgurken oder Zucchini
  • 3 Stück Frühlingszwiebel in Ringe geschnitten
  • 1 Stück Avocado
  • 100 g Feta optional vegan
  • 100 g Edamame blanchiert, alternativ grüne Erbsen
Für das Dressing
  • 3 EL Sojasauce alternativ Tamari für glutenfrei
  • 1 EL Essig z.B. Reisessig oder Apfelessig
  • 1 EL Ahornsirup/Honig nach Geschmack

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Mikrowelle

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Den gekochten Basmati-Reis gleichmäßig auf ein mit Backpapier belegtes Blech verteilen. Mit Öl, Chilisauce, Paprika und Salz gut vermengen.
  2. Ofen auf 220 Grad vorheizen und das Blech für etwa 25-30 Minuten backen, bis der Reis goldbraun und knusprig ist.
  3. In der Zwischenzeit das Gemüse vorbereiten, Gurke würfeln, Frühlingszwiebeln in Ringe schneiden und Avocado würfeln.
  4. Edamame blanchieren, falls gefroren, ca. 3 Minuten in kochendem Wasser.
  5. Alle Zutaten in einer großen Schüssel zusammenbringen.
  6. Für das Dressing alle Zutaten vermischen und gut durchrühren bis eine homogene Mischung entsteht.
  7. Den knusprigen Reis aus dem Ofen nehmen und leicht abkühlen lassen. Dann zu dem vorbereiteten Gemüse geben, mit Feta und Edamame vermengen.
  8. Das Dressing darüber gießen und vorsichtig alles vermengen.
  9. Den Salat entweder sofort genießen oder für etwa 10 Minuten durchziehen lassen.
  10. Nach Belieben mit frischen Kräutern oder Nüssen garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 10mgSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 600IUVitamin C: 15mgCalcium: 100mgIron: 2mg

Notes

Ideal für Meal Prep und passt zu jeder Gelegenheit. Variationen mit anderen Gemüsearten sind möglich.

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