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Cremige Tomaten-Bohnen-Pfanne

Cremige Tomaten-Bohnen-Pfanne für echte Genießer

Eine köstliche cremige Tomaten-Bohnen-Pfanne, die sowohl vegane als auch glutenfreie Freunde begeistert.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Glutenfrei, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Bohnen
  • 400 g weiße Bohnen Cannellini oder Butterbohnen, gut abgetropft und gespült
Für die Sauce
  • 1 Stück rote Zwiebel Halbiere sie, um eine Hälfte fein zu würfeln
  • 2 Zehen Knoblauch Fein hacken
  • 2 EL Olivenöl Kann durch andere neutrale Öle ersetzt werden
  • 400 g gehackte Tomaten aus der Dose
  • 100 g getrocknete Tomaten Grob hacken
  • 200 ml Gemüsebrühe
  • 100 ml pflanzenbasierte Sahne Neutral, wie Hafer- oder Sojasahne
Für das Garnieren
  • 1 Bund frische Petersilie Gehackt für einen frischen Geschmack
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
  • 1 TL Paprikapulver Optional

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bohnen vorbereiten: Spüle die weißen Bohnen gründlich unter fließendem Wasser ab und lasse sie gut abtropfen.
  2. Zutaten vorbereiten: Schneide die rote Zwiebel und hacke den Knoblauch und die getrockneten Tomaten.
  3. Zwiebeln und Knoblauch anbraten: Erhitze Olivenöl in einer Pfanne, füge die Zwiebeln hinzu und brate sie glasig.
  4. Gewürze hinzufügen: Füge Paprikapulver hinzu und rühre um, um die Aromen zu vereinen.
  5. Tomaten und Brühe einfüllen: Füge die gehackten Tomaten, getrocknete Tomaten und Gemüsebrühe hinzu, lasse 5-7 Minuten köcheln.
  6. Bohnen einmischen: Füge die Bohnen zur Sauce hinzu und erwärme sie vorsichtig.
  7. Pflanzencreme und Gewürze einrühren: Rühre die pflanzenbasierte Sahne ein und würze nach Geschmack.
  8. Petersilie hinzufügen: Mische die Hälfte der Petersilie unter und bewahre den Rest zur Garnitur auf.
  9. Servieren: Garnier die Pfanne mit der restlichen Petersilie und serviere sie sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 15gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 12gSugar: 6gVitamin A: 800IUVitamin C: 20mgCalcium: 100mgIron: 3mg

Notes

Bewahre die Reste in einem luftdichten Behälter auf. Ideal für Meal Prep!

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