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Cremige Rindfleischpasta: Schnell, Protein

Cremige Rindfleischpasta: Schnell und Proteinreich

Cremige Rindfleischpasta ist schnell zubereitet und vollgepackt mit Protein, ideal für die ganze Familie.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: deutsch
Calories: 550

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 300 g Penne Pasta kann durch Rigatoni, Fusilli oder Muscheln ersetzt werden
Für die Sauce
  • 500 g Mageres Rinderhack kann durch Putenhack ersetzt werden
  • 1 EL Olivenöl kann durch jedes neutrale Öl ersetzt werden
  • 1 Zwiebel (gehackt) am besten gelbe oder süße Zwiebeln
  • 2 Zehen Knoblauch (gehackt) Menge nach Geschmack anpassen
  • 400 g Gehackte Tomaten aus der Dose frische Tomaten sind ebenfalls eine gute Wahl
  • 200 ml Rinderbrühe Gemü Brühe für eine vegetarische Variante verwenden
  • 1 TL Italienische Gewürzmischung kann durch Oregano und Basilikum ersetzt werden
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise Pfeffer
Für die Cremigkeit
  • 200 g Griechischer Joghurt kann durch pflanzlichen Joghurt ersetzt werden
  • 50 g Parmesan Käse Nährhefe für eine vegane Variante verwenden
Garnitur
  • einige Frisches Basilikum/Petersilie für die Garnitur

Equipment

  • großer Topf
  • große Pfanne
  • Sieb

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringen Sie einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen. Fügen Sie die Penne-Pasta hinzu und kochen Sie sie 9–11 Minuten lang, bis sie al dente ist. Gießen Sie die Pasta anschließend in ein Sieb ab.
  2. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 1 Esslöffel Olivenöl. Fügen Sie das magere Rinderhack hinzu und braten Sie es 6–8 Minuten lang, bis es gleichmäßig gebräunt ist.
  3. Geben Sie die gehackte Zwiebel in die Pfanne und braten Sie diese 3–4 Minuten lang, bis sie transparent ist. Fügen Sie dann den gehackten Knoblauch hinzu und braten Sie ihn für weitere 30 Sekunden mit.
  4. Rühren Sie die gehackten Tomaten, die Rinderbrühe und die italienische Gewürzmischung in die Pfanne. Lassen Sie die Mischung 5–7 Minuten lang bei niedriger Hitze köcheln.
  5. Nehmen Sie die Pfanne vom Herd und rühren Sie den griechischen Joghurt sowie den Parmesan unter die Sauce.
  6. Fügen Sie die abgetropfte Penne-Pasta in die Pfanne mit der cremigen Sauce. Vermengen Sie alles vorsichtig.
  7. Servieren Sie die cremige Rindfleischpasta sofort, garniert mit frischem Basilikum oder Petersilie.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 550kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 20mgIron: 15mg

Notes

Zutaten können nach Belieben angepasst werden. Experimentieren Sie mit verschiedenen Pastasorten.

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