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Cremige Grünkohl-Bohnen-Suppe

Cremige Grünkohl-Bohnen-Suppe für leckeren Genuss

Diese cremige Grünkohl-Bohnen-Suppe ist eine vegane, glutenfreie Köstlichkeit, die schnell zubereitet ist und voller Nährstoffe steckt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Suppen
Cuisine: deutsch, Vegan
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Suppe
  • 250 g Grünkohl (Kale) frisch oder gefroren
  • 400 g weiße Bohnen (White Beans) abgetropft; Cannellini oder Haricot Bohnen
  • 2-3 Stück Knoblauch (Garlic) fein gehackt
  • 750 ml Gemüsebrühe (Vegetable Broth) hochwertige oder selbstgemachte Brühe
  • 2 EL Olivenöl (Olive Oil) zum Sautieren
  • 1 TL rote Chiliflocken (Red Chili Flakes) nach Geschmack anpassen
  • nach Geschmack Salz und Pfeffer (Salt and Pepper) für das Würzen

Equipment

  • großer Topf
  • Schaumkelle
  • Stabmixer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und füge eine Prise Salz hinzu. Blanchiere den Grünkohl für 2–3 Minuten, bis er verwelkt und leuchtend grün ist. Nimm ihn dann mit einer Schaumkelle heraus und schockiere ihn in einer Schüssel mit kaltem Wasser, um den Kochprozess zu stoppen. Lass den Grünkohl abtropfen und drücke überschüssige Flüssigkeit aus.
  2. Erhitze in einem großen Topf 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge 2–3 gehackte Knoblauchzehen und 1 Teelöffel rote Chiliflocken hinzu. Brate die Mischung für etwa 1 Minute an, bis der Knoblauch aromatisch ist, aber nicht bräunt.
  3. Gib den blanchierten Grünkohl in den Topf und brate ihn für 3–5 Minuten mit den aromatischen Zutaten an. Anschließend füge 1 Dose abgetropfte weiße Bohnen hinzu und rühre alles gut um.
  4. Gieße etwa 750 ml Gemüsebrühe in den Topf und bringe die Mischung zum Köcheln. Reduziere die Hitze und lasse die Suppe sanft 10–15 Minuten köcheln.
  5. Wenn die Suppe etwas cremiger werden soll, püriere einige Bohnen mit einem Stabmixer direkt im Topf oder püriere eine Portion der Suppe in einem Mixer.
  6. Schmecke die Suppe mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer ab und lasse sie noch eine Minute auf niedriger Hitze ziehen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 200kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 150IUVitamin C: 60mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Diese Suppe kann individuell angepasst werden, indem man verschiedene Bohnen oder Gewürze verwendet.

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