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Brokkoli Knoblauch Pasta

Brokkoli Knoblauch Pasta für eine schnelle Mahlzeit

Eine einfache und gesunde Brokkoli Knoblauch Pasta, ideal für hektische Wochentage. In nur 25 Minuten zubereitet - perfekt für eine schnelle Mahlzeit.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hauptgerichte
Cuisine: Italienisch, Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Pasta Vollkorn- oder glutenfrei optional
  • 3 Stücke Knoblauch Feingehackt
  • 2 Stücke Schalotten Gewürfelt
  • 200 g Brokkoli Gedämpft
Für die Sauce
  • 2 EL Kochöl/Backspray Neutrales Öl
  • 300 ml Milch nach Wahl Pflanzliche Alternativen möglich
  • 3 EL Nährhefe/Parmesan Für käsigen Geschmack
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Kochöl erhitzen. Fügen Sie dann feingehackten Knoblauch und gewürfelte Schalotten hinzu. Sautieren Sie die Mischung für etwa 3 Minuten, bis die Schalotten glasig sind und der Knoblauch eine goldene Farbe annimmt.
  2. Jetzt geben Sie die ungekochte Pasta zusammen mit 3/4 Teelöffel Salz und der Milch Ihrer Wahl in die Pfanne. Rühren Sie alles gut um und bringen Sie die Mischung zum Kochen.
  3. Sobald die Mischung kocht, reduzieren Sie die Hitze und lassen Sie die Pasta 14 Minuten köcheln. Rühren Sie nur gelegentlich.
  4. Nach 14 Minuten die Hitze weiter reduzieren und die Pasta 2-3 Minuten länger garen, bis sie al dente ist.
  5. Jetzt den vorher gedämpften Brokkoli in die Pfanne geben und alles gründlich vermischen.
  6. Wenn Sie Reste aufbewahren möchten, geben Sie noch etwas Milch hinzu, um die gewünschte Konsistenz beim Aufwärmen zu erhalten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 1gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 300IUVitamin C: 70mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Passen Sie die Gewürze nach Ihrem Geschmack an und experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten.

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