Bananen-Erdnussbutter Über-Nacht-Haferflocken für Eilige

Leckere Bananen-Erdnussbutter Über-Nacht-Haferflocken für eilige Morgen.

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Prep Time 10

Kühlzeit 8

Total Time 8 10

Servings: 2 Portionen

Course: Frühstück

Cuisine: International

Calories: 350

Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients

Für die Haferbasis

1 Tasse Haferflocken (Oats) Zarte Haferflocken empfohlen.
1 Tasse Milch (Milk) Kann durch Mandel- oder Kokosmilch ersetzt werden.
2 Esslöffel Erdnussbutter (Peanut Butter) Alternativ Mandelbutter verwenden.

Für die Süße

1 Stück Banane (Banana) Reife Banane für optimale Süße.
1 Esslöffel Honig (Honey) Durch Ahornsirup ersetzen für vegane Option.
2 Esslöffel Chia-Samen (Chia Seeds) Optional, aber empfehlenswert.

Equipment

große Schüssel
Löffel
Gläser oder Behälter
Deckel oder Frischhaltefolie

Method

Zubereitung

Vermische in einer großen Schüssel die Haferflocken, Milch und die Chia-Samen. Rühre kräftig um, bis alles gut kombiniert ist. Lass die Schüssel für etwa 5 Minuten stehen.
Füge nun die Erdnussbutter und die zerdrückte Banane hinzu. Verwende einen Löffel, um alles gut zu vermengen.
Süße die Mischung nach Belieben mit Honig und rühre erneut gut um. Teile die Mischung gleichmäßig auf Gläser oder Behälter auf.
Deckel die Behälter gut ab und stelle die Gläser in den Kühlschrank für mindestens 6-8 Stunden.
Am nächsten Morgen die Bananen-Erdnussbutter Über-Nacht-Haferflocken aus dem Kühlschrank nehmen und gut umrühren. Füge bei Bedarf zusätzliche Toppings hinzu.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 48gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 90mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 12gVitamin A: 80IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Diese Haferflocken sind bis zu 3-4 Tage haltbar im Kühlschrank. Perfekt für Meal-Prep.

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